曾可妡產後每天腹式呼吸 4個月掉20公斤

▲曾可妡產後4個月內成功減掉20公斤。

圖◎曾可妡、文◎蘇品綱

台灣《Liv-VERGE女子車隊》的明星選手曾可妡，與先生同時也是車隊經理的陳彥霖一同參加Podcast節目《運動人的Pain Cave》，她在節目上分享自己是如何在生完小孩後，逐漸找回自己的身體狀態，並且在短短4個月內成功減掉20公斤。

產後恢復快 腹式呼吸是關鍵

已經生過1位孩子、現年37歲的「媽媽車手」曾可妡，近期又幸運產下1女，並開心的向主持人分享產後的恢復經過。可妡解釋，她生完小孩後，其實沒做甚麼事，不僅單純餵奶，還只有正常吃喝，第1個禮拜就從73公斤掉到65公斤，但她產後每天都做「腹式呼吸」，並且當月子一結束獲得醫生許可時，便迅速回復踩台生活，4個月內成功從73公斤瘦回53公斤。

一般而言，懷孕後期以及產後婦女容易發生腹直肌分離，腹直肌兩側一旦分開，將有可能引起腹部突出、無力，並可能伴隨下背痛、尿失禁等問題。透過腹式呼吸或是骨盆底肌運動，確實可以儘早恢復腹部肌群的肌肉張力，如果是本來就有規律運動習慣的婦女，也能夠減少發生腹直肌分離的概率，因此可妡說她產後常透過腹式呼吸來感受她當時的核心分離了多少。

該說不愧是職業車手的身體素質嗎？可妡在剖腹產當天，便已經可以下床走動，並且月子期間每天持續在做腹式呼吸，加快恢復速度。她直言：「只要躺著，有空我就都在做。」另外，因為太久沒有騎車加上體重增加的關係，她坦言剛回歸訓練台時，壓力整個湧現，所以每次都只能踩15分鐘左右，之後才慢慢開始增加時長。從卸貨後到上節目這4個多月以來，可妡的體重以每月5公斤的驚人速度下降，顯見她的努力。

▲曾可妡與丈夫陳彥霖。

配合賽程積極調整備孕計劃

「年紀」一直是運動員既殘酷又不得不面對的現實，無論是哪位運動員，只要過了巔峰年齡，表現即難以避免地開始走下坡，其中女性運動員若是還有懷孕等其他因素考量，那麼訓練時間又更是彌足珍貴。

但是作為職業單車選手的可妡並沒有放棄，她不僅好好把握住了身為人母的機會，更配合賽程時間開展她的備孕計劃。她在節目上透露，她的第1胎跟第2胎都是這樣來的，而且為了不讓孩子年紀相隔太多，也怕從頭照顧費力，所以倆夫妻才有計劃的進行積極備孕。

想生第3胎 母：有考慮過我感受嗎？

至於能夠如此順利的恢復身體狀態，除了得歸功於可妡本身，還有丈夫彥霖的支持外，當然還有可妡媽媽這段期間的幫忙。可妡透露，月子期間可妡媽媽也是出了不少力，一直很盡心盡力照拂母女2人，據說生第1胎時也是如此，以至於聽到可妡還想生第3胎時，語帶怨懟的說：「妳有考慮過我的感受嗎？」可見可妡是真正想要落實「媽媽車手」的名號呢！