冬季待在室內騎乘的6個好處

圖、文◎編輯部

隨著日照減少、寒冬逼近，北半球不少車友陸續把訓練轉向室內。雖然戶外騎車的自然環境與騎乘技巧難以完全取代，但室內訓練同樣充滿優勢，像是更有效率、更可控，也更能幫助你在冬季維持狀態、穩定進步。以下整理6個待在室內騎乘的好處。

1. 更容易維持訓練穩定性

冬季的低溫，尤其是溼冷的刺骨寒風，都會讓戶外訓練變得非常不舒適，甚至如果在騎山路時，可能會凍到讓你無法好好煞車，進而造成危險。室內騎車則完全不受天候影響，不必擔心寒風、層層保暖，穿得少怕太冷，穿得多又怕衣物不好攜帶。少了外在干擾，更能確保你按計畫持續訓練。

2. 完美配合你的時間表

冬季白天短，下班後常已天黑，騎室內就是最佳解。沒有紅綠燈、破胎或機械問題，一小時的訓練就確實是一小時。不管是早起一小時騎車，或是利用下班後的空檔，即使只有 20 分鐘，也能透過高強度間歇（HIIT）完成有效刺激。

3. 零中斷，更能精準執行課表

在室內，你不會被交通、下坡或路口紅綠燈打斷，光是騎出到郊區就要花半小時。除了省時，也更容易維持訓練區間、完成固定強度的間歇、做節奏或高轉速訓練。比起戶外受風勢與地形影響，室內輸出的數據更穩定，讓訓練內容更精準。

▲現在的室內騎乘更逼真也更舒適。

4. 帶著「目的」騎乘，更有效率

不用注意路況後，你可以專心完成技術課表：迴轉速的練習、大齒比重踩的課程、踩踏技術訓練等。再加上風阻與地形變化更少干擾，功率、心跳、踩踏頻率的變化也更能反映你的真實狀態。透過智慧訓練台與 Zwift、Rouvy、Whiizu等室內單車應用程式，進步軌跡一目了然，還可以幫你安排訓練課表，也更容易保持動力。

5. 虛擬社交與競賽讓你更有動力

冬季常因天候差而取消團騎，早上那麼冷也爬不起來，動力也跟著下滑。但透過App，你能跟全球車友一起騎、比賽、聊天、挑戰排行榜，甚至參加團練活動。這些虛擬世界讓你在室內也能保持新鮮感與社群的交流。

6. 現在的室內騎乘更逼真也更舒適

現代室內騎乘設備越來越進化，智慧訓練台的功能越來越強大，
像是在台灣熱銷的Magene T500，最大輸出功率達 2200W，可真實模擬 20% 坡度，並具備 ±1% 的功率精準度。可無縫整合 Zwift等主流平台，帶來沉浸式的室內騎行體驗。無論是衝刺訓練、爬坡模擬或耐力課表，T500都能提供穩定且精準的數據回饋，是時下最具CP值的訓練台。

基本上，你只需要一台平價訓練台、單車與車衣、車褲就能開始，甚至你在室內也可以不必穿專用的車衣、車褲。

▲Magene邁金T500智慧訓練台，售價NT$24,800，代理商SYB昇陽自行車 06-2705258。

但別忘記戶外依然重要

室內訓練有大量優勢，但仍有戶外無可替代的部分：車感、轉彎技術、下坡技巧，以及探索道路的樂趣。因此，如果遇到暖暖的天氣，不妨還是外出去晒太陽，若能在冬天將戶外與室內混搭，不僅能保持狀態，也能用更聰明的方式度過寒冬。想在寒冷季節持續騎得開心、高效，室內訓練台會是你最值得投資的選擇之一。