騎車可改善孩童過動症狀

▲Specialized創立非營利組織Outride，持續贊助自行車設備及活動。

圖、文│廖庭毅、採訪協力︱彰基兒童醫院兒童神經科主治醫師張通銘

自行車運動帶給人們身體健康上諸多好處，也被認為可改善孩童ADHD（注意力不足過動症）的症狀。本篇將介紹自行車品牌Specialized為幫助ADHD孩童而成立的非營利組織及推動過程，並請彰基兒童醫院兒童神經科主治醫師張通銘，針對自行車運動對ADHD的幫助提出解析。

▲Specialized總裁Mike Synyard盼能幫助更多學童改善ADHD問題。

Specialized投身公益對抗ADHD

Specialized總裁Mike Synyard因為從小受ADHD所苦的經驗，希望藉由單車運動幫助跟他一樣有ADHD的孩童，於2015年成立基金會，透過名為Riding For Focus的計劃，向中學捐贈自行車、安全帽等裝備，供學校的體育課使用。到了2019年，基金會從Specialized獨立出來，成立非營利組織「Outride」，投入自行車運動如何改變大腦活動的相關研究，像是讓受試學生每周5天，在放學時騎乘自行車持續30分鐘，發現學生在認知、情緒控制、社交活動及身體平衡都有所改善，之後的研究更發現，持續的自行車運動可明顯改善學業成績表現。

而Outride除了和各研究單位合作，與世界分享有關自行車運動的廣泛益處的最新研究成果，也持續捐贈及贊助自行車設備及活動，例如提供自行車知識的相關課程，教騎車也教孩子保養及修理自己的車子。同時投入栽培青少年自行車選手、贊助學生的單車壯遊活動、幫助學校建立車隊，也邀請職業車手擔任傑出大使來做孩子們的典範。此外，Outride也投入自行車車道、自行車公園的建置，盼提供更好的騎乘環境，將理念推廣到各個城市與社區。

ADHD影響學習及人際關係

自行車運動如何能幫助改善ADHD？有請彰基兒童醫院兒童神經科主治醫師張通銘首先說明ADHD的成因及病症。他指出，ADHD是神經發育疾病，受基因遺傳機率高，但也可能是後天環境造成，包含早產、成長過程的不友善對待、飲食或居住空間裡的汙染，都會增加ADHD發生率。

ADHD若未及早發現治療，專注力不足的問題多數會持續到成人。此外，ADHA患者大多伴隨衝動易怒情形，或同時患有妥瑞氏症，都會造成患者遇到學習困難、低自我認同、以及不受控制的對立反抗情緒等問題，這些不健全的人格發展過程，皆會影響患者成年後的工作及人際關係。

自行車運動幫助改善ADHD症狀

張通銘醫師表示，騎乘自行車時需要手眼、左右協調，平衡感要好。而ADHD孩童常有動作協調上統合不佳的問題，因此自行車運動是兼顧體力還有大腦很好的訓練方式。同時，運動中能增加腦內的血清素，血清素是天然抗憂鬱劑，會讓情緒變好，改善ADHD容易出現的反抗、激動情緒，而且能消耗體力，也對過動和衝動問題有所改善。此外，兒童的過敏體質也會加劇ADHD病症，而運動能有效改善過敏問題。還有，自行車運動多半在戶外進行，多曬太陽也對穩定情緒有幫助。

自行車運動是一項非常好的親子活動，張通銘醫師進一步強調，因為在運動過程中必須成為一個團隊，要協調、結伴而行還要兼顧速度，便有機會讓孩子去學習等待、觀察以及人際互動，更創造親子之間的相處時間，加強親子間的情感連結，促進身心健全。

帶孩子去騎車，建議每次至少要騎30分鐘，才能達到激勵大腦和訓練平衡的效果，頻率若能周休二日各騎半小時是最理想，且最好安排在白天，家長能安全的看顧孩子，騎乘時也有更好的視野，還能增加提升正面情緒的效果。而地點的安排，自行車道是相對安全友善的環境。

▲戶外騎車能改善身體協調、情緒控制、過動，並促進社交活動、身心健全。