52歲岳中城摔壞膝蓋再練起

圖、文◎吳敏正

武嶺、一日雙塔、陽金3P、台中大三元，感覺好困難！如果已經40歲了，要從零開始練，還來得及嗎？

如果我們拿一個傳奇性的例子來說，也許會讓車友們覺得很遙遠，所以這個故事的主角岳中城，很平凡、很接近我們，他開始騎車之前，很少運動，身材白白胖胖，40歲開始騎車後，也就是騎騎逍遙遊、挑戰賽；很不幸的又遇上車禍摔傷膝蓋，經歷手術、膝蓋重建和復建，等於是砍掉重練，但這回他改變了心態和方法，重新練起，果然讓他在幾年之間，騎出了好成績，他是去年的Never Stop武嶺分組第一、阿里山自行車賽分組第二。

岳中城說，只要有心就來得及！

撞傷膝蓋　右腿報銷

以前從不運動的岳中城，在40歲做健檢時，發現自己的報告結果滿江紅，於是有了騎車運動的想法，和你我一樣，他也是從逍遙遊開始騎，當時他騎東豐自行車道，要停車休息3次才騎得完。之後換公路車，越騎越有興趣，也參加各個挑戰賽，好像還不錯，於是又參加車隊和俱樂部聯賽，但成績就一直平平。

在一次騎車當中，由於下坡逞快，不幸發生車禍，來不及脫卡的右腳膝蓋直接著地，當時已經48歲的他感覺好像一生都毀掉了。醫生建議他直接換人工關節，手術完他問：「這樣還能繼續騎車嗎?」醫生說：「不能比賽了，單純運動就好。」岳中城退一步問：「我能不能康復?」醫生回答：「能復元也只有原來的7成。」

由於太長時間沒動，手術後的雙腳肌肉完全萎縮，甚至做復健也因為痛就不敢動，在復健科裡的他感覺沒有明天，直到他發現復健室裡也有飛輪，他想這不就是等於騎車嗎?那不如到外面去騎車，起碼可以看風景。他自費在右腳膝蓋裝上固定支架，在手術完兩個月後就出門騎車了；但此時的他雙腳仍無力，下了車把支架拿掉，還得拄著拐杖才能走路。醫生告訴他，要把肌肉練得有力一點，讓肌肉把人工關節包起來，才會把關結固定住。

▲車禍後大腿的肌肉撐不起右腳，但岳中城裝固定支架也要騎車。

千沛取經　訓練更有效率

所以他決定更認真騎，但剛開始騎時要拉開沾黏的肌肉非常痛，他甚至常常邊騎邊哭，意志消沉地捶著自己的右腳，怨嘆、懊惱變成「跛腳」！沒想到騎車復健的效果比他預期的好，讓他重新燃起希望，如果像醫生說的只能恢復原有的7成，那麼就讓自己練到比以前還要好吧！於是去找千沛車隊的盧坤旺教練取經，和千沛的車手們聊天、交流，他問盧坤旺「我也都很認真騎，但都騎不贏?」盧坤旺只回他：「騎車要用腦子騎！」這是他在千沛學到的第一個學問。

他開始了解，原來騎車不只是靠腿力，是全身的運動，必須了解、發揮自己的長才，隨著身體開始恢復，他也和盧教練討論如何訓練，並增加了飲食、生活作息的調養。雖然訓練的時間長短和過去一樣，不同的是他會思考怎麼樣的訓練更有效，心態上的改變，他很認真去看待訓練，不再只是憑感覺騎車。

砍掉重練　更超越自己

後續他重新練起，參加聯賽，申請加入千沛車隊，現在他雖然沒有菁英組的頂尖成績，但在同年齡裡也算數一數二，像是2014年的阿里山自行車賽，他的成績是2小時56分，50歲組排名第二名。可貴的是，車禍後再騎上自行車的他已近50歲，等於是砍掉重練，狀況甚至比一般人還差，但他還是靠著毅力重新站起，他說，手術過後的右腿的確如同醫生說的，只能發揮原來的七成，所以他只好去訓練其他的部位，達到比原來更好的狀態，來彌補右腳的不足。

至於人工膝蓋能不能承受?他曾經問過醫生，一般人能用二十年，他想，在高強度的使用下如果能撐10年，那也值得了。「能夠騎車就已經是一件很幸福的事！」他語重心長的說，現在他很珍惜騎車的時光，每一次比賽都很開心。

回想起車禍，他奉勸車友們「沒有人在跟你比下坡」，也期許勇腳們騎上坡頂一定要等一下，才不會讓落後的車友在下坡時加速追造成危險。此外他也鼓勵車友，參加比賽就是一種挑戰，要有參加比賽的決心，克服心魔，不比怎麼知道自己的實力，有了目標，才會更加進步。

▲加入千沛車隊讓岳中城開始用腦騎車，他建議就算沒有加入車隊，也要有能一起騎車、交流的朋友。

岳中城的訓練訣竅

現在岳中城珍惜每一次騎車的機會，也樂於和車友分享他的騎車經歷，以及他從谷底再爬起的心路歷程，如果你還沒50歲，而且幸運地擁有正常的雙腿，那麼恭喜你，你已經擁有了比岳中城更好的條件，善用岳中城分享的練功心法，一定能大幅精進！

1善用零碎的時間，很多車友都會說沒時間練車，但練車不一定要週末，哪怕只有10分鐘，也能在家裡做無氧踩踏，做間歇訓練心肺。30分鐘就可以騎3趟，2小時就可以出門騎一趟完整的訓練。

2善用住家附近的單車路線，很多地方都有熱門的爬坡路線，就近騎可省時間，每天利用1小時騎一趟爬坡，對體能、對參加比賽很有利。

3爬坡怎麼練?常騎就對了，像豐原有個公老坪，剛開始騎可能要騎20分，每次記錄自己騎的時間，也可以比對別人的時間，就很容易掌握、了解自己的狀況，知道自己的極限在哪裡，經常騎就可以看到自己的進步。

4別當週末騎士，一個星期沒騎，肌肉就會打回原形，所以持續的訓練很重要，經常運動才會保持肌肉有力，不一定要換車衣或騎很遠，沒時間騎半小時、1小時，爬家裡附近的坡，有時間再騎遠一些。

5規律的生活作息，因為充份休息才能讓身體得到恢復，專業選手都會說，身體的最佳狀態是在充足的休息之後。此外正常作息也是比賽的一環，就像他平時開早餐店，習慣5點就起床，在比賽時清晨5、6點出發，自然就比別人有精神。

6適當的飲食，只攝取有效的、有益的食物，不吃垃圾食物。在賽季前再依需求做調整。像他到了賽季，都一定要吃選手餐，高蛋白、少油炸、少澱粉，增加肌肉的爆發力；

7騎車需要環境，身邊要有熱愛騎車的人，一講能講三天三夜，有類似的經驗可以分享，才有動力、才會進步。藉由互動，在騎車過程中了解個人騎車的情況，對於提升能力會更有效率。

▲善用零碎的時間隨時騎，找一條家附近的爬坡路線記錄時間，就能感受到自己的進步。