柯文哲完騎一日北高秘訣原來是…
圖◎李永仁；文◎吳敏正
很多人說，柯文哲怎麼那麼厲害，平時又「沒練」，怎麼能「突然」完成一日北高的挑戰？但真是如此嗎？《單車誌》邀請他的教練之一，在路程中一路陪騎的色彩單車店老闆張惠忠，來談談柯P完騎的秘訣與關鍵。
↑色彩單車店老闆張惠忠(右)在路程中一路陪騎。
體能的訓練
談到柯文哲的一日北高挑戰，最讓人好奇的，總是他到底如何訓練體能。張惠忠說，柯文哲自從有了「騎一日雙塔」的念頭之後，就開始了有計畫的體能打底訓練，他上班每天爬樓梯到11樓，辦公室裡有訓練台，每週騎三次，每次1-2小時。
張惠忠認為，體能是長時間累積的，如果說現在想騎北高，每天都騎，一個月後也不見得能完成；但如果長時間每週騎，保持平時的基礎體能、耐力，完成的機會反而比較大。據說柯文哲從來不騎機車、開車，幾十年來都是騎單車代步；再回顧一下，他過去曾單車環台，也曾完成101登高賽，也就不覺得奇怪了。
要挑戰長途騎乘，除了要訓練體能，最重要的是循序漸進，而柯文哲在一日北高前，其實已經陸續騎過環台北70k、台北到新竹100k、台北到雲林240k，最後才在1月9日挑戰一日北高。因此他不僅平時「有練」，日常也持續運動，積蓄體能，並不是「突然」就能完成一日北高。因此從柯文哲的例子來看，即使是一般車友，挑戰一日北高也非不可能，但也不是一蹴可幾。
行程的安排
從行程安排上來看，當天380km的距離，預訂21小時騎完，其實以一般車友在做長程挑戰時，大約抓每小時20km的進度，還算頗有餘裕，所以最後也以超前進度的19個半小時完成。
至於休息點的安排，從柯P的行程表上來看，每次抓大約20公里、1小時休息一次，每次休息10分鐘，時間短但次數多；只有在午餐有休息50分鐘，晚餐休息30分鐘。而且要嚴格執行，柯P挑戰當天確實看到在每一站休息時，都有專人在數秒，時間一到立刻出發。平時車友們在自行挑戰時也是一樣，休息點的安排、休息的時間，最好也都能抓精確一點，不要讓身體冷下來，就比較能按表操課完成挑戰，休息太久反而容易讓精神放鬆造成反效果。
張惠忠也坦言，要順利完成還是小撇步，像是在冬天騎，除了天氣涼、騎車較舒服外，強烈的東北季風也是一大助力，所以大部份的時候，時速都有30km以上。此外他提醒，路線的安排也很重要，因為一迷路就會很耗時，並且會影響信心，當然柯P有人帶路，只要專心騎就好，也就比較容易完成。
總的來說，天氣好、順風、嚴守紀律與沿途車友的打氣，都是讓柯P順利完成的天時、地利、人和的重要因素。
▲柯P的一日北高行程，詳情可見https://event.livehouse.in/2015/12/kptaipei/
沿途的補給
每次遇到休息點，就一定要停下來補給，因為柯P不愛吃補給品，所以大多吃水果；不過對一般車友來說，在西濱不見得能找到便利商店，吸收快、能隨身攜帶的補給品還是比較方便。
當然也別忘了喝水，在這種中高強度又長時間、長距離的騎乘中，一個小時應該喝約600cc的水，大約10-15分鐘喝一次水，喝一口含在水中慢慢吞下去，不要喝太急以免嗆到。還沒覺得渴就應該要喝了，但說來簡單的喝水，卻常常被忽略，所以在柯P騎乘沿途，騎在旁邊的張惠忠，時間到了就得提醒柯P喝水。
↑柯P此時補給的是便利商店都有賣的威德in果凍。
器材的需求
要做長途的挑戰，當然是公路車比較好，不過由於柯P騎車的經驗並不是很多，所以在車子的部份，是選用了GIANT的平把公路車Fastroad COMAX，並改裝了ZIPP板輪，讓平路巡航的慣性更好；並捨棄卡鞋、卡踏，而選用硬底車鞋。
但對一般車友來說，彎把公路車還是比較有利，方便變換握姿，時常讓手的位置移動一下會比較舒服。
車上要裝兩個水壺架、兩壺水，因為西濱很多路段比較沒有補給，帶足夠的水也不用常停下來補水。車子前後都要裝燈，而且最好能裝兩組，或是帶備用電池，以免晚上騎到沒電。
在人身部品方面，基本的安全防護包括安全帽、手套當然一定要有，車褲、褲墊的舒適度很重要，像是柯P這次穿的是Santini MAGO吊帶短褲。此外冬天騎乘時入夜較冷，所以要帶風衣禦寒；如果完騎後直接回程，也要考慮換穿的內衣與保暖的外衣。
單車的維修
這次北高挑戰中，柯P的運氣不錯，騎完全程都沒有破胎！但車友不見得有這樣的好運氣，可能也沒有隨行的技師，不想在前不著村、後不著店的西濱公路上牽車的話，基本的維修、換內胎一定要會，並且要隨身帶內胎x2、挖胎棒、打氣筒和手工具組。
↑準時出發，不停留過久也很重要。
其他的建議
比較多人一起騎會比較安全，有問題可以互相照應，也可以互相鼓勵，會比較容易完成。當然可以輪車也是一大利多，不過柯P在騎的時候怕他摔車，所以他的前方都是淨空、無人破風的。
手機導航非常方便，不過一整天用下來可能會沒電，所以記得多帶行動電源。
西濱路線不錯，路大、車子少，第一次挑戰建議可以直接照柯P的行程騎；要注意的是騎完後如果要直接回程，必須注意大眾運輸的時間，太晚的話可能沒車回家。
如果回程要搭大眾運輸，或是擔心中途騎不完，會再帶個攜車袋；有些客運則可以直接整輛車放到行李廂，台鐵也有很多區間車、區間快車，為車子買半票就可以直接整台上車，都是可利用的選擇。
↑張惠忠坦言，天氣好、順風、沿途車友的打氣，都是讓柯P順利完成的天時、地利、人和的重要因素。
