原本92kg的他騎車減重 首登武嶺Sub4完賽

車友呂偉安的體重一度高達92kg，為了減重他開始騎車，才一年時間，他的體重降到了69kg，7/1的武嶺盃他首次挑戰，就以4小時內的成績完賽，讓車友們都說好勵志！更厲害的是，他還同時推坑老婆跟小孩，小二的兒子也能不休息一口氣直上中社呢。

↑車友呂偉安同時推坑老婆跟小孩，小二的兒子也能不休息一口氣直上中社呢。

呂偉安說，在去年六月體重達到92kg，想說再這樣胖下去不行，該找個運動來減重，嘗試健身房跟慢跑都有瘦，但維持運動半年左右就開始厭倦，進而復胖，就這樣改騎自行車。記得第一次騎中社快30分鐘，雖然又累又喘，但登頂的成就感讓他開始慢慢愛上騎車。之後他維持外騎並開始報名活動像陽金3p、塔塔加，這時他的體重已經來到75kg，塔塔加完賽時間4:53，在老婆的鼓勵下報名了7/1的武嶺盃，同時也購入了訓練台。

↑塔塔加完賽時間4:53，在老婆的鼓勵下報名了7/1的武嶺盃。

既然訓練台都買了，呂偉安就想努力看看，把目標訂在Sub4，開始刻意減重並加大訓練量，問了許多前輩高手都說剩不到三個月，就狂練踩zone 3 80%即可，什麼提升ftp踩zone4的就不用去想了。在五月初開始踩訓練台課表，維持平日踩三天z3，外騎兩天爬升約2,500m。初期z3一個小時都踩不完，慢慢變成一週兩次、三次，倒數兩個月含外騎的TSS（Training Stress Score訓練壓力指數）盡量維持在500-550，到賽前一個月可以踩3小時，並把TSS拉高到800，直到武嶺盃前體重已經來到69kg。

最後一個月的菜單變成每週二3hr/z3、週三1.5hr/z3+z2/0.5hr、週四1hr/z3，週一跟五固定休息日，假日一天騎陽金3p或2p練長爬坡，一天就和車友約騎。7/1的武嶺盃當天，到人止關比預計時間快了4分鐘、瓦數少5w，但第二個計圈點騎到霧社，足瓦時間卻慢了2分鐘，心裡整個慌掉；調適一下心情就決定後面每段都加8-10w騎，就這樣穩穩的一直騎到了最後1km，才覺得自己應該可以破4了，最後果真以均瓦192完成Sub4首登武嶺。