騎車也需要心率手錶嗎?

圖◎伍聖哲；文◎吳敏正

採訪協力◎運動部落客阿牛

近來運動正夯，不管是單車、路跑或是三鐵，台灣的運動人口可以說越來越多了，龐大的運動人口也帶動穿戴裝置的市場銷售，讓擁有心率和GPS功能的運動手錶炙手可熱。市面上這類的穿戴產品琳瑯滿目，讓人眼花，不過其實主要就是以GPS和心率這兩項主要功能，用來作為運動的輔助，而功能由簡到繁的差別而已，依功能大略區分運動手環、運動手錶、三鐵手錶。

第一次接觸，難免會覺得功能、款式既多又雜，建議是先初步認識穿戴裝置的功用，再想好自己使用上的需求，比較容易找出適合自己的錶。

運動手環、運動手錶、三鐵手錶的差異?

運動手環：主要是給想要進行健康管理的人使用。運動手環一般來說功能比較簡單，運動手環的功能比較簡單，所以相較價格也容易入手，主要是透過偵測身體的各種活動，記錄每天的活動量，了解睡眠狀況。當然每個品牌、款式都有不同，像是睡眠狀況、久坐提醒、計算熱量消耗、心率偵測，或是與手機連線等功能。。

運動手錶：比較適合的是想在運動上有所突破的人使用。運動手錶的功能更多元，主要以跑步為主，當然也有的款式有加入了自行車項目。透過心率與GPS兩個主要功能，讓使用者透過GPS掌握距離的資訊，並以心率監控自己的身體狀況、運動錶現，甚至設定訓練課程，讓訓練有目標更紮實。再搭配各品牌的app或網站，就能圖示化數據並進行分析，也能在網路或社群做分享。

三鐵手錶：主要給鐵人三項族群使用。顧名思義，就是擁有鐵人三項的功能，在運動手錶的基礎上，再加入了單車和游泳項目，像是能支援自行車的「速度／踏頻感應器」，以及游泳時能計算划手次數，特別是有一鍵轉換三鐵區間的功能，減少切換手錶功能時間。

為什麼需要運動手錶?

運動手錶的兩大訴求為GPS和心率，GPS的功能很容易了解，就是定位自己的位置，在運動中就能透過GPS了解自己的運動速度與距離。

心率方面就比較複雜且重要，為什麼心率很重要？我們都常聽到「運動333」原則，每周運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130次，將可提高人體的免疫力，有效預防疾病，也能達到減肥的功效。而透過擁有心率功能的穿戴裝置，才能隨時掌握自己的心跳數、身體狀況，運動會更安全；進一步善用不同的心率區間來運動，在健身、消耗熱量上也會更有效率。

(Photo：Epson)

善用心率達成運動目標

要利用心率來提高運動的安全與效率，就必須掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率為基準來設定必須達到的目標心率，善用此區間模式活化運動的效能、強化體能、增進肌耐力。

過去比較常聽到的最大心跳值（MHR）計算方式，是以220減去年齡，不過現在則有更多人建議以下算式：

個人最大心跳值 MHR = 208－(年齡x 0.7)

補文A：知道了自己的最大心跳值之後，接著就能依最大心跳值的百分比，計算出個人的心跳區間，之後每一次運動，再藉此讓自己的運動強度達到特定的運動區間，發揮運動的效果。使用運動表時，只要一開始先設定好個人資料後，便會自動計算好個人的心率區間了，惟每個品牌對於心率的區間畫分與計算方式可能稍有不同。

減脂最佳模式：55~65%。適合所有初階運動者，從事有氧運動來進行體重控制，改善整體的體能狀況。

進階心肺訓練：65~85%。適合進階運動者，增強心肺功能，促進血液循環及心臟機能，提高心肺能力。

高強度運動：85%以上。適合運動訓練有素的運動者，建議透過專業教練的帶領，進行高強度運動訓練來提高乳酸容忍度，強化高強度運動的持久力及耐力。

▲透過運動手錶的心率資訊，將能讓運動更有效率，對單車族來說也很實用。