單車運動呵護您的骨骼

圖、文◎元智大學李福祥、KHS單車校長謝正寬

插畫◎Candy

我們曾在「飛騎Book」中介紹，單車是三項有氧運動之冠，有以下原因：

(1) 單車運動對於膝蓋及保持骨質最是友善。

(2) 因為是大腿的上下運動，正好按摩與助動在胯下的大靜脈的血液回流，故曰第二心臟。單車運動可以促進血液流暢，改善循環系统。
(3) 單車運動持久，流汗可清除毛細孔，加快心跳促進血流，清除血管內的堆積物，有益血液循環，所以說單車是最佳的生涯運動。
現在，又從另外的角度來介紹「單車運動」，實在是好處多多！

一、單車運動，可以軟化血管。
單車的運動量，可以溫和且持久，加快心跳促進血流，當血液快速流動摩擦血管壁，會產生軟化血管的一氧化氮 (NO)。所以，要抗血管硬化最佳方法，就是騎單車去運動。多年前大家對於「一氧化氮 (NO)」的認識，只是空氣污染物，且帶有毒性令人驚恐的氣體，被位列在很多國家的環保單位的黑名單之上。媒體聚焦報導的酸雨，也是其產物之一。可是近年卻發現人體内也會産生一氧化氮這個氣體小分子，其功能有細胞傳遞信息和指令的功能，可以喚起平滑肌的放鬆、軟化血管及血管擴張、血流量增加之作用。

二、單車運動，可以促進骨骼的健康。

國字「體」的造字之明意，告訴我們，身體的要件，不就是「骨頭要豐富」？！豐富者，骨頭硬，鈣質足。

(1)為什麼運動有益骨骼？
人體需要對抗重力=地心引力，才能立足於地球。唯靠骨骼自强才能對抗重力，運動時骨骼接受適當地面而來的衝擊，會引發吸收鈣質，以强化骨骼之作用。所以説；「運動是有益人體骨骼。」

(2)骨骼，除了支撐姿勢及搬運肢體(因有骨骼關節結構)的功能之外，還有更重要的二個功能：

a>    造血的功能；
人體的造血重鎭，就在骨骼內層的骨髓裡面。骨髓的「造血幹細胞」，製造紅血球及白血球等。如上述單車的運動，等於就是大腿的運動，凡有運動，骨骼就健康。又因為大腿骨是人體裡最長最粗的骨骼，所以大腿骨可説是人體內最大的造血工廠。如是騎乘單車，運動了大腿，健康了大腿骨骼，於是造血功能就更活潑，而我們也會延緩老化，不就是更健康了嗎？

▲人體的造血重鎭，就在骨骼內層的骨髓裡面。

b>    儲存鈣的功能；
骨骼因須扺抗重力(地心吸力)，或因運動時，其適量的衝擊，就是强化骨質的原動力。跑步時膝蓋承受體重5倍衝擊。游泳對於膝蓋的衝擊幾乎等於零(太空人易骨質疏鬆同樣道理)，單車運動時是約體重1/3衝擊(挿圖体重分配c)，剛好是適當衝擊，有益強化骨質之作用，所以説「單車運動於膝蓋及骨骼是最友善的運動」，給膝蓋及骨骼適當的衝擊，刺激唤起吸收鈣質，鞏固骨骼。

▲單車運動時膝蓋僅受到約體重1/3的衝擊。

鈣Ca實在是人體活化的必需品，人體所有60兆的細胞，都需要鈣，但其量不多，現代醫學證實鈣離子對生命運作的重要性，與免疫、神經、內分泌、消化、循環、運動、生殖等系統的功能，都有密切關係。還有欠鈣的人易抽筋的道理，不可不知，尤其經常抽筋的您或年紀漸老的人，不妨抽血查看血鈣的量，因為血鈣離子濃度降低，刞神經會過度興奮，易引起手足抽搐。人體的鈣含總量才約800~1,000公克左右，卻只有1%左右的鈣10公克，分别存在血液、體液、肌肉及神經裡面，積極參與各種的生理活動。人體內的鈣99％以上都儲存在骨骼内，當血鈣濃度降低時，迅速分解骨骼裡的鈣融入血液，保持一定濃度的鈣，故曰「鈣質銀行」。鈣質儲存在骨骼裡，鈣質隨時随血液輸送各處。當析出過多，又補充不足時，骨質就變成粗大疏鬆、易骨折。平時可以食物補鈣，像是牛奶和優酪乳含鈣量最多，乾豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜(花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜)等，都含有豐富的鈣。騎車曬曬太陽，吸收維他命D，亦有助鈣的攝取，洋蔥也是最能夠防止骨質流失的蔬菜。

▲給膝蓋及骨骼適當的衝擊，刺激唤起吸收鈣質，鞏固骨骼。

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