跟著林柏妤盤點你的三鐵裝備
圖◎編輯部；文◎吳敏正
由於要同時進時三項運動，鐵人三項所需要的裝備特別的多！雖然運動才是重點，裝備都是其次，不過有些裝備如果缺少，比賽可就沒辦法進行了，要順利參賽、完賽，應該要有哪些裝備呢？快跟著三鐵新女神林柏妤，一起來盤點你的裝備，為今年的三鐵賽季做好準備！
(Photo：林柏妤提供)
裝備繁多、實用優先
雖然一眼望去，三鐵所需要的裝備真的不少，不過對初接觸的車友來說，應該還是把重點放在運動本身。知名的三鐵教練徐國峰說：「裝備對鐵人賽來說， 只是為了能符合大會規定與完賽的工具，重要的是身體的狀況，你必須把焦點放在自己的身體上，然後才思考裝備的事。」
所以如果是剛要開始參加三鐵賽，建議在盤點裝備時，盡量以自己現有的裝備來優先使用，那麼需要額外添購的東西就不多。像是三鐵服就能用一般泳褲加上一件T恤來代替；沒有三鐵車就用公路車，沒有公路車就騎城市車、通勤車，都一樣能比賽。等到實際參與過後，再來依自己的需求做補充、升級。
像是林柏妤在參加兩次標鐵後，認為對她來說三鐵表特別重要，因為平時訓練時就會用三鐵表來觀察、記錄自己的表現，當然心率在比賽中更重要，她會隨時注意、評估身體狀況，以免爆掉。另外愛美的她對於防晒特別有感觸，回想第一次的東之美，在轉換區時手忙腳亂，根本顧不到塗防晒，她笑著說「幾乎要被晒成木炭了」！她特別提醒女性選手們，各個部位都要塗好塗滿，以免晒傷、晒黑，尤其晒得不均勻更醜！或是視天氣狀況乾脆穿上薄風衣防晒。
▲林柏妤第一次參加鐵人三項標準賽程。
▲林柏妤的裝備。(Photo：林柏妤提供)
游泳項目：
▲三鐵服：三鐵的比賽項目包含游泳、自行車及跑步，每一項運動都需要和阻力對抗，連身的三鐵衣有良好的延展性及貼身效果，可以減少水阻、風阻，更有效率完成比賽。三鐵衣同時需具備良好的排水性。購買前一定要試穿，確定是否合身，肩寬的部份要特別留意，不能太緊以免影響游泳的動作。有些三鐵衣也有小口袋可以放補給品的貼心設計，吃完補給品也可以收好，不會造成環境髒亂。
▲防寒衣：在台灣舉辦的賽事用到的機會不多，但在每年11到次年3月間的比賽，如果又剛好遇到寒流，可能就會需要。此外防寒衣除了能防寒，還可以增加浮力，因此對於菁英組選手來說，可能影響排名，使用上較嚴格，必須在賽前注意大會公告水溫以及是否開放使用。
▲泳鏡：是練習和比賽時都非常重要的配備，近視的話就得考慮有度數的泳鏡。最重要的是戴起來的密合度，可不能游到一半進水！此外寬鏡框的泳鏡有較佳的視野，怕游到一半起霧的話，選購有防霧功能或是噴上防霧噴劑。
▲泳帽：參加比賽一定要戴泳帽，通常由大會提供，會按不同組別發給各色的泳帽作為辨識。如果你有平時習慣戴的泳帽，也可以先戴上後再套上大會發的泳帽。
▲耳塞：比賽中游到一半，若耳朵進水可不舒服，擔心的話可準備耳塞。
▲毛巾：可於游泳上岸後簡單擦臉、擦頭髮，尤其是要穿鞋子時擦腳，才不會腳底黏沙子。
▲晶片帶：主辦單位一定會提供晶片與晶片帶，不過選手也可以自行準備晶片帶，在使用上會更習慣，也可以選擇搭配服裝的顏色。
自行車相關：
(Photo：林柏妤提供)
▲自行車：比賽並沒有限定車種，但是大部份的選手都會選用公路車較為有利，因為在以平地、柏油路面為主的三鐵賽中，具有重量輕、速度快的優勢，當然也能節省體能。在公路車和三鐵專用車的選擇上，51.5k標準賽建議選一般公路車，因為距離短，不太需要特別趴著休息，加上參加人數多，更要重視操控。而三鐵車是更進階的選擇，如果要比113k或226k才建議選用，因為騎車的距離長、人數少，通常路況也較單純，騎乘有休息把的三鐵車，可以把上半身重量放在休息把上，以減少風阻、節省力氣並讓上半身休息。
▲安全帽：騎車時規定一定要戴安全帽，但以參加51.5k標準賽程來說，不需要特別準備計時帽，現在更流行的是空氣力學全全帽，好的空氣力學效果可以幫助選手節省體能，最新的安全帽設計也把透氣性考量進去，在省力的同時也增加一些舒適性。
▲車衣：依規定在跑步時不得裸露上半身，當然穿三鐵服就不用換了，若穿泳褲則一定要穿上衣。穿車衣或一般T恤都可。
▲車鞋/三鐵鞋：有些人會直接穿跑鞋，就可以接著下一段的路跑不用換鞋。但如果想提升自由車成績的話，當然車鞋會比較好。再更進階的三鐵車鞋，則是會針對比賽需求做設計，像是會用魔鬼氈讓穿脫方便，鞋子開口較大，且鞋後跟拉耳也要大讓腳好套入；做無鞋舌或固定鞋舌才不用調整，鞋底會加強透氣排水性，將游泳後腳底的水分排出。因為專業選手會不穿襪子節省時間，所以內層要柔軟不磨腳。
▲太陽眼鏡：在騎乘中自行車及跑步項目都需要太陽眼鏡，能避免眼睛乾澀，與沙子、蟲子入侵，當然在大太陽下也可以抵擋陽光，如果是比賽時間更長的鐵人賽，自動變色鏡片的款式也是不錯的選擇。
▲自行車水壺：以標準賽程在自行車項目的40km賽程中，一壺水600cc差不多，當然如果路線比較難，或是天氣炎熱，不妨多準備第二壺水。
▲自行車手套：短距離賽事如25.75k，有些人會不戴。不過戴手套騎車當然更舒適、安全，不需要刻意去省那一點點時間。
▲袖套：一般車友參加標準賽程，騎車加跑步也通常要兩個多小時，所以防晒是必要的，不戴袖套的話就要擦防晒乳。
▲號碼帶：拿到號碼布後，大會通常會提供別針讓選手別到身上，但使用號碼帶可就方便多了，先將號碼布別在號碼帶，就可直接配戴到身上，也不用擔心別針傷到衣服，有的號碼帶上還可以放補給品。很實用的小東西，參加路跑賽時也可以用，非常值得投資。
▲維修工具：在三鐵賽事中，如果自行車發生故障，必須自行維修，不可借助外力，所以不想因為破胎棄賽的話，備用內胎、氣瓶及維修工具就一定要帶。
▲襪子 ：游泳上岸後，記得用毛巾把腳擦乾淨再穿上襪子，以免沙子卡在腳上造成不適；穿襪子雖然比較花時間，卻可以讓後續的單車和跑步項目更舒適。
▲補給品：包括香蕉、能量果膠、能量棒等等提供熱量的食物，以及提供胺基酸的補給品，視自己需求的數量來準備。
▲功率計：是最能直接量化、反應車友能力的訓練工具，在賽前可以透過功率計強化自身體能並做適量的訓練，比賽時更是配速、調節體能的重要輔助器材，讓選手能適當分配騎車及跑步需要的體能。
路跑相關
▲(Photo：林柏妤提供)
▲跑步服裝：可以穿著專門的跑步上衣，當然也可以直接就騎車的服裝繼續跑步。
▲跑鞋：路跑通常是三鐵賽中最煎熬的一段，所以一雙好的跑鞋是必要的，可以穿一般跑鞋，也可以選擇三鐵跑鞋。為求快速，穿三鐵跑鞋不穿襪子，所以內裡要柔軟不磨腳，排水透氣性好，好穿脫能快速套上。
▲快速鞋帶或鞋帶扣：快速穿脫功能，可以免除綁鞋帶、拆鞋帶的困擾，也可以避免跑步或從事各種運動時，鞋帶一直鬆脫掉落。
▲遮陽帽：三鐵比賽來到路跑項目時，大多已經是豔陽高照了，戴上遮陽帽跑步會較涼爽，此外也可以減少頭上的汗水流入眼睛造成不適。
▲壓縮腿套：三項運動幾乎都要用到腿，對於腿力的負擔不小，穿上壓縮腿套可以促進血液循環、加速恢復效果，減輕小腿的疲勞。建議平時練習就要穿，以免比賽時反而不習慣，或是太緊造成反效果。
其他物品
▲防晒乳：以標準賽程來說，依個人程度要2-4小時，如果不防晒的話，很容易就會晒傷；尤其速度比較慢的選手，除了時間拉長，比賽時間會更接近中午，當然就需要更長效、防晒系數高的防晒產品。
▲專用三鐵包：三鐵包主要是有專用隔層，能依三種運動，將用品分門別類擺放；能妥善收納所有乾、溼裝備，背帶亦可折疊收整。包括風鏡、車鞋、溼泳衣都有專門的空間，只要有這樣一個功能齊全的包包，把比賽所需的這些用品全放進去，不怕遺漏也好攜帶，去比賽只要背上三鐵包騎上車就能立即出發，非常方便。
▲三鐵表：擁有鐵人三項功能的運動手表，除了提供心率的資訊，再加入了單車和游泳項目，像是能支援自行車的「速度／踏頻感應器」，以及游泳時能計算划手次數，特別是有一鍵轉換三鐵區間的功能，減少切換手錶功能所需的時間。
▲拖鞋、涼鞋：跑步完一定會覺得雙腿又熱又痠，趕緊脫掉鞋襪，換上拖鞋會讓你覺得很放鬆。
▲保暖衣物及賽後更換衣物：比賽後一定會全身黏膩，如果沒辦法立刻洗澡的話，更換衣服會比較舒服。
▲小背包：裝個人重要用品，例如車鑰匙、皮夾、零錢、雜物，路跑衣保袋的概念，不過三鐵賽並沒有衣保的服務，須交給家人或朋友看管。
