炎夏輕鬆騎 抗暑10招

現在的夏天一年比一年還要炎熱，暑假還沒到，今年6月台北突破37℃的天數就有6天，打破1897年設站以來的記錄，外出騎車汗如雨下、溼熱難耐，光是想像就讓人卻退好幾步，單車誌教你抗暑10招，無懼酷暑輕鬆騎！

1.定時定量多喝水
喝水不是等到口渴了才喝，因為等到感覺口渴，表示身體已經呈現缺水狀態，所以需要定時定量補充水分，建議每小時要喝水600CC，每隔15－20分鐘就可以喝水一次，即使不渴也要喝。

2.留意補充電解質
如果騎乘強度比較激烈或超過1個小時以上的騎行，就要留意補充電解質，尤其是炎熱天氣更容易產生大量排汗，會帶走血液中的鈉和鉀，最常見的情況就是發生抽筋，建議可以補充運動飲料、水中加鹽或吃香蕉， 其中運動飲料建議以1：1稀釋飲用，才不會因為太甜而越喝越渴。

3.配戴風鏡
風鏡屬於防護性的配件之一，除了阻擋風沙、碎石與蚊蟲以外，還可阻擋紫外線或達到減光效果，特別是炎夏的紫外線總是破表，可能造成眼皮老化、斑點、白內障、角膜受損與黃斑部病變等傷害；若長時間在強光下騎車，瞳孔必須長時間維持縮小狀態，長久可能造成睫狀肌緊繃，容易產生眼睛痠澀與疲勞。

4.勤抹防晒乳
炎夏出門塗抹防曬已是基本動作，建議每隔2小時定時定量補充防晒乳，特別是大量流汗時要注意補擦；另外，耳朵、後頸、衣物交界處等空隙是車友們最容易忘記塗抹的部位。

5.使用防曬配件
騎乘結束之後不想要「穿上人體腿套或袖套」，建議可以穿戴具有防晒功能的袖套與腿套，或直接穿上比較輕薄的長袖車衣和車褲，藉此減少曬黑與紫外線的侵害。另外衣物交界處容易有空隙，像是臉頰可以配戴小帽、頸部可以穿戴頭巾、腳踝則是要穿著長筒襪，以免留下特別的「印記」。

6.找涼感
補充清涼或清爽食物，至少可以消消暑氣，例如使用保冷水壺喝水；除此之外，不少品牌都有推出涼感系列的車服，強調給予身體更舒服的騎乘感受。

7.慎選休息地點
長途騎行途中或結束後可能會在室內休息，由於夏季戶外環境動輒攝氏35℃起跳，反觀室內冷氣房通常是攝氏25℃以下，一來一往溫差非常大，為了避免身體產生不適或是造成中暑，休息時建議尋找通風或溫差較小的環境。

8.夜騎
換個角度思考，如果不想要在炎熱的環境下騎車，不妨讓月娘陪伴你迎著夏夜晚風，只不過需要考量夜間騎乘的安全性相對較差，因此前燈和尾燈等照明設備缺一不可，騎乘路線也必須要慎選，不宜太過昏暗或車輛往返較多的路段，若是人煙較少的地方，建議要團體行動。

9.晨騎
如果還是習慣仍有自然光的騎乘環境，可以選擇晨曦時段出門，隨著日出後的
時間增加，天空會越來越明亮，夏季最早的日出時間是清晨5點左右，到了今年10月底，日出時間則在清晨6點左右，由於早上8點就會感覺非常炎熱，也就是所謂的「關門時間」，大致上有2-3小時可以利用，上班日可以安排約1小時的騎乘活動，休息日則可以安排至少3小時的騎乘活動。

10.避暑路線
如果希望騎車時間不受限制，可以尋找山上、樹蔭多或遮蔽物多的騎乘路線，單車誌第80期曾經介紹台灣10大避暑路線，包含在高架橋底下、綠色隧道、高山公路與林蔭遮蔽等各式避暑型態，其中3條為適合全家一同騎乘的親子路線，讓車友們騎車透心涼。