蛤蟆功的威力

圖、文◎KHS單車學校校長謝正寬、飛輪總教練黃志平

當年KHS單車學校校長謝正寬開發正磪騎乘單車時，曾介紹拉筋伸展的要領及重要性，其中提到當年特別少見的蛤蟆功，甚至有人説，如果看到蹲在路邊拉蛤蟆功的，一定是KHS飛輪班同學。一般的舒展股四頭肌，大部份會介紹單腳立，再拉靠腳跟的鶴立式舒展股四頭肌。而我們卻首度介紹蹲式的蛤蟆功，主要是為三個功能：
(1) 舒緩心跳，當爬坡心跳加快到快受不了時，蹲下的話，神奇地，心跳立馬舒緩慢下來。
(2) 蹲下姿勢，正好拉到大腿前方的「股四頭肌」(及腳後跟阿基里斯腱)，使之獲得舒展。
(3) 車褲有保護墊，久坐不易散熱(尤其不良於男性)，蹲下姿勢，正好可以通風降溫，並且舒緩會陰(男生麻而女生痛)。

然而真正蛤蟆功的威力，卻在十多年後的單車環島行ET13的行前爬坡訓練「三芝貝殼廟參訪」，才真正直接感受到蛤蟆功的威力，能快速消除鐵腿或抽筋的危機。

適時舒緩解除抽筋警報

話説，從淡水往基隆的淡金公路(2號省道)之21.5公里處，右上「陽光路」的小徑(沒有中心綫)兩旁都是櫻花木道，每年春櫻盛開之際，必定美之又美。美道是一件事，可是右上「陽光路」就是「陡」字的開始，共約6.5公里的小坡、中坡與長坡，緩坡、陡坡及急陡坡，無坡不有，沿坡不斷，只有爬爬爬…。爬升到4.3k處(屏山天元宮) ，才是七百公尺的急陡坡，一般車友，到此腳不落地也難。我們勸説，就是落地也無妨，只要不停駐，推車而慢行，反而恢復快，有人鐵腿無法行走時，我們的絕招就是蛤蟆功，蹲下腳跟著地，頭頸放鬆，舒緩大腿前面的「股四股肌」，默數20~40秒後，頭勾勾地，屁股抬起，身體直立後。再下腰(彎曲腰部) 雙手垂下，頭頸放鬆，眼往雙腳中看去，舒緩大腿後面的「股二頭肌」，默數20~40下，很神奇地，就解除鐵腿的警報。

▲遇抽筋不適時，先蹲下腳跟著地，頭頸放鬆，舒緩大腿前面的「股四股肌」，默數20~40秒。

▲再將屁股抬起，身體直立後，下腰(彎曲腰部) 雙手垂下，頭頸放鬆，眼往雙腳中看去，舒緩大腿後面的「股二頭肌」，默數20~40下。

彼日，殿後的四人幫狀況百出，連校長右腳的「股四頭肌」之右「前內側肌」，也來湊熱鬧，一抽一抽地，預告要抽筋了。校長從善如流地蹲下實施蛤蟆功，默數20下，不就解除抽筋警報了嗎？！ 看看其他三位同學，也是走走騎騎，不行就指示蹲下拉起蛤蟆功。 校長一直殿後，在一個轉彎，看到兩位同學，手扶單車，僵在那裡，一動也不動…奇怪！？ 過去關心一下，原來有位同學，雙腳完全僵硬，動不了，甚至無法蹲下拉蛤蟆功，校長要求他搭抱我的肩膀，然後，柔聲勸説「放鬆！放鬆！放鬆！」，我一手壓頂他的膝蓋窩，另一手抱著他的小腿，慢慢往後上扳，他叫「啊！」了一聲，腳跟就應聲靠在屁股，就成為「鶴立」舒展「股四頭肌」。20秒後，換另一隻腳，同樣地他又「啊！」了一聲，腳跟就靠在屁股，20秒後，他就可以蹲下，施展「蛤蟆功」，40秒後，神奇地可以推車而行了。 終於22位成員，全員克服了急陡坡，參訪濟公師父的貝殼廟成功。

▲有無法蹲下的情形時，可由旁人協助。

抽筋的原因與緩解
(1) 乙醯膽鹼：
   當肌肉支撐不了運動強度時，自體的保護機制，分泌「乙醯膽鹼」凍結肌肉，使之動不了，甚至抽筋。這是最典型的運動型抽筋。

(2) 電解質：
當車友大量流汗，而流失電解質造成鉀鈉不平衡，會引起抽筋，或是長時間在高溫環境裡工作、洗三溫暖、長時間運動(尤其夏天) ，一定要補充塩份(鈉)、吃香蕉(鉀) 或運動飲料。

(3) 溫度差：
當體溫和外界溫度差七度，也會引起抽筋。

a>游泳下水前，要先潑水。
b>冬天睡覺時，小腿沒有蓋到被(夏天是吹冷気) 。
c>寒冬爬山休息後，也會因溫差而抽筋。

(4) 肌肉嚴重碰撞，痛而引發抽筋。

(5) 代謝不良：
代謝不良的人，往往會血糖較高，其肌肉含水份較多，妨礙肌肉快速收縮，而易抽筋。不妨檢查血糖是否正常。

(6) 靜脈曲張：
站立工作較長的人，容易罹犯靜脈曲張，堆積「乙醯膽鹼」。

(7) 欠鈣：
a>超長時間的運動員，會發生欠「鈣」的電解質而抽筋。
b>長者以及孕婦，也會不知不覺當中因欠缺血鈣而抽筋。
c>有以上懷疑者，抽血檢查，就知是否需補鈣。

(7) 抽筋的對策
a> 騎單車，首先利用較軽較小的齒輪比，輕踩高迴轉速。
b> 放鬆心情及放鬆肌肉。
c> 把肌肉扳到反抽筋的方向，譬如；(1)晚上睡覺，小腿抽筋時，把伸直的腳板，扳至90度(最簡單起床，站立床邊。) (2)大腿前面股四頭肌抽筋，蛤蟆功或鶴立。
d> 平時拉筋時，須養成放鬆被拉長筋肉及其放鬆的感覺。

▲三芝貝殼廟原名「富福頂山寺」，又名「十八羅漢洞」，就是濟公廟。