挑戰地心引力－反重力體適能
文◎施宗旻、圖◎伍聖哲、影音◎李永仁
採訪協力◎ World Gym、指導教練◎Ryan、Model◎Polo
離開地球表面
挑戰地心引力－反重力體適能
還在苦惱做了那麼多運動，身材依然沒變嗎？不妨試試新形態的運動吧，近年來相當盛行，不少藝人都紛紛參與的熱門運動「反重力體適能」，此項運動由太陽馬戲團技術顧問Christopher Harrison創辦。而反重力體適能（Antigravity Fitness）訓練，包含了基礎課程、懸吊體適能、空中核心芭蕾、療癒瑜珈以及眾所周知的空中瑜珈。反重力主要是利用特別打造的絲質緞綢布（Harrison Antigravity Hammock可承受450kg）做為輔助工具，來練習瑜珈的困難姿勢，得到更多伸展與肌力的強化，在3D空間中，藉由空中翻轉、擺動、飛翔和零壓式的紓解，達到塑身的效果。為了讓各位讀者能夠進一步了解，小編將簡單介紹一下反重力訓練的基礎4部曲。
▲指導教練：莊騰光Ryan，WorldGym福華店，有氧管理師，專長：團體有氧課程、瑜珈、Anti-Gravity Fitness教學。
腳踏車式－Bicycles
相信許多讀者為了增加肌力，在家會做空中腳踏車的訓練，但你知道嗎？在家做容易讓脊椎受到壓迫或者姿勢不正確傷及腰部，而反重力這個訓練主要是針對腹側核心肌群與腿部肌群訓練，藉由綢布輔助可以減緩脊椎壓迫，讓核心的訓練更為紮實，有助脂肪燃燒更加全面，而達到雕塑身形、穩定軀幹力量，是為升級版訓練之一，有興趣的讀者不妨尋求專業教練指導吧。
▲首先敞開綢布，將身體滑入綢布，讓綢布完全包覆身體，手抓握布緣往兩側推開。
▲抓握布緣前側向前伸展，讓布後緣包覆顱骨。
▲肚子往內（後），身體壓向綢布，感覺布的張力，支撐你的頸部。
▲兩腳膝蓋往胸口呈踩踏方式，肚子漸漸的收緊，一隻腳推長後換另一隻腳推長。
▲配合呼吸穩定的踩踏。
蜘蛛人式－SpiderMan
蜘蛛人SpiderMan，也是我們所知道的倒立式，這個姿勢可以減緩改善背部與脊柱問題，透過綢布輔助，利用地心引力讓背部與脊柱有效伸展與放鬆，進而達到脊柱恢復順位與維持椎間盤健康，同時，倒立也可以加速血液循環，增加腦部含氧量，減少精神壓力與消除疲勞，但在嘗試這個動作，需有專業器材輔助以及教練指導，循序漸進的進行，以免發生危險。
▲雙手向上抓高，正握綢布（如抓兩條繩索般），身體往後往下躺，將身體交於綢布。
▲雙腳向前，雙手順著綢布向下推，推至臀部微笑線。
▲臀部向下坐，雙手向上延伸輕拉，將身體向上帶，猶如仰臥起坐，讓核心穩定。
▲打開雙腳，畫大圓向上帶，雙腳由外而內勾住綢布。
▲雙腳膝蓋彎曲，腳心碰觸，雙手自然向下擺放，掌心朝上，將身體放鬆完整交於綢布，切記勿用手掌推撐地。
髖關節（內側按摩）
髖關節是人體中最大的負重關節，人體作動息息相關，不管是跑、跳、蹲、外展、內縮、彎曲或伸展等，皆與髖關節有關，尤其是車友們更需要重視，而髖關節也是許多人容易忽略的一個部位，在長期過度運動之下，會造成慢性勞損，漸漸影響到腰、臀、下背以及髖屈肌群，針對此點，我們可以適時放鬆髖屈肌群的過度緊繃，以保持關節的靈活。
▲首先雙手推布腳輕踮，保持綢布張力，讓綢布貼緊髖關節。
▲上半身微前傾，腳輕踮向前走，雙手打開肚子收緊，讓脊椎伸展。
▲雙手放鬆向下，腳向後延伸，讓手掌心穩定著地，讓骨盆移至綢布鉛垂線下方，腳趾輕踮往後往下沿伸（帳篷式）。
▲雙腳膝蓋彎曲，並向胸口靠近。
▲在可以承受力道之下，可將臀部左右輕輕擺盪，加深按摩力道。
空中飛人－Swoosh
在經過基礎課程訓練後，可以嘗試挑戰進階一點的空中飛人，空中飛人主要刺激神經系統，訓練背部核心肌群、平衡感以及手部肌群，想要做好這個動作，需要更多的核心肌力以及專注力，在3D空間中，藉由空中翻轉、擺動、飛翔和零壓式的紓解，達到活化全身的效果。
▲沿伸髖關節訓練動作後，雙手向後抓取綢布，拇指向下反捉握，保持綢布張力。
▲雙腳離地，自然擺盪。
▲享受飛翔過程，讓身體對空間的轉換產生認知，鍛練神經系統。
影音:反重力體適能
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