魔法關節恢復術－巫毒帶
長久的運動習慣讓關節隨時處於戰鬥狀態，隨著運動時間的增長，關節活動力卻疲乏了，讓許多車友們苦惱不已，因此會選擇伸展、放鬆、滾筒等方法讓關節、肌肉恢復，但不說你可能不知道，風靡國外的Voodoo floss（又稱巫毒帶），是一項在台灣新興的放鬆方式，它針對關節活動度、肌肉消腫皆有益處又可做於訓練輔助，到底它有何過人之處吸引眾多運動愛好者嘗試呢？本期《單車誌》邀請達人來為各位解密，一探神奇的恢復術，Magic~~
什麼是巫毒帶？
巫毒帶是一款功能性的乳膠彈力帶，擁有足夠的厚度、彈力來改善關節活動度、肌筋膜以及放鬆肌肉的功能，對於車友們來說，改善長時間騎乘後四肢關節的不適感。透過巫毒帶纏繞，增加血液流動加速恢復，減少身體腫脹，透過訓練動作，進而改善肌筋膜及減緩關節發炎等功能，讓身體動作更加流暢等。對於曾經受過傷或者身體代謝不好的車友們來說，則可透過巫毒帶來讓消失已久的關節活動力恢復，另一方面對於想在體能上有所進步的車友來說，也可讓平常少鍛鍊的關節肌群、韌帶得到益處，讓騎乘效果增加靈活性，尋求更高的個人成績。
巫毒魔法原理
透過一條簡單的帶子，卻得到大大效果，到底這個巫毒帶有什麼魔法呢？巫毒帶的原理就是利用彈力帶緊壓關節、肌肉組織後，藉由加壓點鄰近的關節產生加壓、收縮伸展、轉向等動作，來改善關節的活動度，恢復活動範圍，且加壓後，肌肉軟組織（深層）的摩擦力可以排除體內的一些廢物，而加壓一段時間拆除後，血液流量加大促進循環加速，讓擁有更多養份的血液，可以帶走堆積在血管內的不必要的物質，幫助消腫改善筋膜的不適。主要功能有：1.提供四肢急性扭傷、碰撞、非開放性傷害腫脹的壓迫。2.促進腫脹組織的體液回流。3.刺激機械感受器，抑制痛覺受器。4.增加關節活動度。
使用的時機點
許多車友們在騎乘後對於四肢的卡卡感到很懊惱，因此我們可以透過巫毒帶來讓四肢關節、肌肉恢復，使用時機點就跟使用滾筒放鬆一樣（訓練後、放鬆時）。針對消腫這部分來說，建議使用時間30秒/休息3分鐘，可進行5-10次；如果是改善活動度的話，建議使用時間2-5分鐘／休息2-5分鐘，可進行2-5次，而在操作巫毒帶的前提是軟組織能接受加壓效果，ex：纏繞時按壓週圍皮膚，能迅速恢復膚色便可操作巫毒帶，簡單來說，能接受按摩的車友們大多可以承受巫毒帶加壓效果。
▲長時間的騎乘下來，關節活動度難免大打折扣，便可透過加壓放鬆恢復關節活動度。（Photo：李永仁）
▲操作指南。（Photo：ROCKTAPE Taiwan）
纏繞的重點
巫毒帶使用的方式其實很簡單，主要是以纏繞方式進行，從四肢遠端往心臟的方向操作。纏繞又分肌群放鬆及關節改善2種，纏繞的堆疊方式對於車友們來說肯定不陌生，就跟纏手把帶一樣，50%面積堆疊依此類推，至於纏繞的壓力大小，則以巫毒帶的張力為主（切物過緊造成麻木），對於個人四肢的纏繞，車友們可以嘗試自己操作，比較好拿捏巫毒帶的張力，或者也可請友人幫忙纏繞不順手的關節與肌群。
另一方面在使用巫毒帶會想到，瑜珈彈力帶、自行車內胎等物品很類似，是否有替代品可用呢？基本上只要使用有彈性張力（以免加壓時造成血液完全被阻斷）的帶子皆可替代，但如果彈性張力不足操作起來效果會大打折扣，又或者帶寬不足接觸面積過小造成不適等等，所以想要找到替代品也是要花點心思，切記不要將不適用的產品拿來操作，以免發生危險。
▲彈性張力示範：上圖為正常張力，下圖為高張力。（如有品牌的巫毒帶，可透過Logo去判斷張力）
操作前小叮嚀
1.巫毒帶為乳膠產品，如有過敏、紅腫等的皮膚不適，不建議使用。
2.主要功能僅使用於四肢的纏繞，切勿用於頸部及胸、腹、軀幹。
3.如有開放性傷口處避免使用。
4.有心血管疾病患者、糖尿病患者、孕婦等，若有疑慮請諮詢相關醫師。
魔法秘密大公開
▲踩踏最重要的腳踝關節固定加壓，透過加壓改善活動度。
▲膝關節加壓固定，恢復活動減緩發炎。
▲長時間的手持車把造成腕關節活動度不佳，透過加壓恢復。
▲肘關節在操作上可請朋友協助固定加壓。
▲肌肉放鬆－將巫毒帶纏繞肌群加壓固定，待拆除後，促進腫脹組織的體液回流。
▲達人Drew
Garmin心率訓練教練
私人教練 團課老師
Nike Super Workshop 2018
FMS Level 2功能性動作檢測／訓練
Pose Method Level 1姿勢跑法認證
Let`s Bands Advanced Corrective Movement Trainer進階導正運動認證
EBFA BTC Level 1足踝功能訓練
ROCKTAPE認證教練
等擁有32項證照與認證
