跟阿伯、151騎車去 備戰一日北高

整理◎車布編；協力◎santini義大利專業自行車服

在一月份知道台北市政府要辦一日北高活動，報名那天，小編就守在電腦前等著12點整報名，在12：00：35完成報名，順利取得名額，500個名額接著被秒殺。接下來，有報名的小編也要開始準備啦，就把小編這幾天做的功課，和將要參賽的車友們分享！

▲小編用了35秒報名，聽說5分鐘內就額滿了！

想報名這場「超越2019北高挑戰行」，相信很多人都是衝著台北市長柯P而來，而根據可靠消息，柯P會騎，只是不知道騎多遠？前年他出席「2017我們一起北高挑戰行」活動，與車友一同從關渡宮出發，沿著西濱公路一路往南騎到新竹市補給站「代天府」，據說當時他直說「不過癮」！今年台北市再辦「一日北高」，柯P會不會跟著車友們一路騎到高雄呢？車友們都在等著看。另外小編則是確定，熱愛騎車的藝人151林彥君，已經報名囉。

▲很多車友都在期待台北市長柯P一起再闖北高。

不管到時有誰會一起來騎，總之報名了(沒報到名也是可以一起騎的阿~)，就要開始準備囉，畢竟也只剩大約5週啦！現在需要做哪些事呢？可以先訂住宿、訂車票了，然後再擬定個人的訓練計畫，這中間一邊訓練時，也可以一邊檢視並整理自己的裝備。

▲熱愛騎車的藝人151林彥君也會一起挑戰北高(Photo：林彥君提供)

訂住宿和車票

這場一日北高的起點在台北的關渡宮，如果不是住台北，最好先訂車票免得遇上228連假不好訂；2/28當天出發時間在早上7點，檢錄是06:30 ~ 07:00，台北地區以外的車友們就得先訂前一晚的住宿。出發時間7點比其他同樣的活動更晚一些，有好有壞，好的是前一晚比較容易睡飽，壞的是騎到終點高雄左營也正好是深夜，如果騎16小時到高雄是晚上11點。除非有準備回程的交通，不然也是得先訂高雄的住宿。

器材的準備

北高行程雖然長達369km，不過全程幾乎都是平路，彎把公路車當然是車友們的首選，有高框板輪更好。輪胎的部份，用無內胎較佳，事先灌好補胎液的話，若途中不慎被刺破，還可以透過補胎液補起破洞；而使用傳統開口胎，則是有方便更換的好處，至少帶上兩條內胎以備不時之需。當然，補胎用的工具、氣瓶都是必備的。當然實際騎在路上時，儘可能不要太靠路邊，減少破胎的機會。小編個人更偏好碟煞公路車，畢竟從北騎到南，很容易遇到下雨，碟煞可以減少因雨水泥濘造成的煞車功能減損。

▲當年柯P騎的平把公路車。彎把公路車當然是車友們的首選，小編個人更偏好碟煞公路車。

▲主辦單位要求車友必須準備前後燈光x2，並穿戴反光背心或反光腰帶。

這次活動簡章也特別提到，必須準備前後燈光x2，並穿戴反光背心或反光腰帶，否則禁止出賽。從台北出發時已天亮，所以點燈的時間大約是從傍晚6點開始，如果以騎18小時在凌晨一點到高雄，則車燈必須能維持7小時。另外車表也是必備的，才能讓自己有效掌控速度、進度，也得挑選能長時間使用的車表，否則就得帶著行動電源在路上充電了。

▲騎車時被看見是很重要的，特別推薦Topeak這款HEADLUX DUAL USB，同一顆可前後照明，前面白光、後面紅光。但是安裝在安裝在安全帽上效果有限，騎車時大多低頭，要安裝在左側把手尾端，警示效果更佳！

▲入夜後還得騎上6小時以上，所以小編選擇捷安特 recon HL500車燈，在低亮度100LM狀況下能使用10小時，中亮度模式300LM能用4小時。

人身的裝備

北高369k，無論騎多快，高手至少也要10小時，一般車友甚至要到20小時，如此長時間坐在車上，舒適的車衣車褲非常重要，很多人都說，「慢慢騎總是會到，只要屁股受得了！」也就是說屁股的耐受程度可能是比體力還重要的。要讓屁股能承受得了長時間乘坐，除了平時就要做長距離的練習，一件好車褲的支撐也很必備的。

冬天騎車出門時冷，但騎了又會熱，所以一定要用「洋蔥式穿法」，方便調節，千萬別穿得太熱了，像是刷毛車衣或是羽絨外套！可以穿內衣、車衣，再穿袖套與風衣或背心。這樣穿下來通常都夠了，雖然在要出發時因為身體還沒熱，天色還沒亮，難免覺得一絲絲冷，但其實一騎車就會熱起來甚至要脫風衣了。在進入嘉義、台南一帶應已天黑，這時得再把風衣穿回去保暖。

▲帶風衣怕麻煩的話，Santini NEON超輕量防風背心是另一個好選擇，防風防潑，可輕易收納至後口袋。

另外比較需要注意的是風鏡，這麼長途的騎乘，戴上風鏡可避免強風吹來時造成眼睛乾澀，也可以避免砂石、小蟲跑到眼睛裡造成危險。但因為得從天亮騎到天黑，所以不能戴深色鏡片一路到底，否則晚上會視線不良，入夜得改用透明鏡片，或是購買全視線變色片。

▲風衣是車友們調節冷熱的最佳夥伴。

北高裝備清單

北高挑戰所需要裝備，真的很看個人，有人喜歡輕裝便捷，有人喜歡裝備齊全；加上獨推或團騎，有沒有補給車、要不要背背包，也都會不同，所以小編列出常見會帶的各項裝備，車友可再依自己的需求來抉擇。

但比較建議，由於沿途便利商店方便，一般都三、四十公里停一次做補給，所以補給品可以只帶一站的份量在身上，避免錯過補給，但也不要多帶。如果習慣帶背包，建議選束口背包較輕量，不要帶一般背包，比較重也比較悶熱。

▲怕車表沒電？可以選擇這款NeosTrack是捷安特第一支GPS碼表，提供長達30小時的電池續航力，即便挑戰一日雙塔或是2-3天的旅程NeosTrack還是可以完整紀錄你的表現。功能齊全，價格又不到5千。

▲近視的車友要戴風鏡總是比較麻煩，推薦這款ADHOC MAX近視運動太陽眼鏡， 獲德國 iF DESIGN AWARD 2018 的肯定，以非球面光學鏡片組成高彎度風鏡式太陽眼鏡，有風鏡的功能與外型，同時也是近視眼鏡。

▲擔心電力不足的話，可以用這款「單車手機雙用綁 Bike Tie Pro-Pack」，一次帶上手機+行動電源。

體能的準備

由於在冬天由北往南騎，運氣好的話會有東北季風助攻，但就算運氣不好，也不至於逆風。建議平時一週能騎3-4次，週間能騎一趟約60-70km，週末騎一趟100km，維持自己的體力與屁股的耐力即可；一般認為平時訓練如果能一趟騎到200km以上，大概就完賽，其他就是意志力的問題了(這不就是最大的問題嗎?XD)。

補給配速是關鍵

到了活動當天，除了在出發前的一小時前要先吃飽，出發後也要維持每半小時就固定吃補給品的習慣。身上應隨時準備果膠、羊羹、威德果凍、香蕉之類好帶方便吃的東西，休息點再依個人息慣吃點比較有飽足感的食物。飲水部分則建議帶一瓶運動飲料及一瓶水，運動飲料能補充運動中所流失的電解質，但是只喝運動飲料容易越喝越渴，或可將運動飲料用水稀釋後分裝兩瓶；或是一瓶開水，一瓶裝開水加BCAA粉也不失是個好選擇。

▲有車友笑稱，沿途就是一直吃就對了！

沿途重點超商補給點統整

1、7-ELEVEN 永安港門市

到桃園觀音鄉後，經過白沙岬燈塔後4公里，抵達「中山西路三段」後右轉進去，直行180公尺後右手邊。

2、7-ELEVEN 勝華門市

到新竹市北區後，經過竹港大橋後直行460公尺後右手邊。

3、7-ELEVEN 白沙屯門市

沿著西濱（台61線）騎到苗栗通霄後，與台1線縱貫公路合併後440公尺右手邊，正對面是白沙屯東龍宮。

4、全家便利商店 梧棲港埠店

進入梧棲市區後，位於台灣大道八段前150公尺右手邊。

5、7-ELEVEN 創新門市

進入鹿港鎮後，直行「鹿草路二段」進入鹿港市區，沿著鹿草路直行750公尺後右手邊，即可看見創新門市。

補給完畢後繼續直行，遇到「中山路」後右轉沿著中山路→鹿西路便會碰到「台17線」，再左轉接回西濱即可繼續往南前進。

6、7-ELEVEN 芳林門市

抵達彰化縣芳苑鄉後，經過芳寮路後直行80公尺右手邊。

7、7-ELEVEN 世鑫門市

沿著台17線進入湖口鄉後，經過與「雲129縣道」的岔路後直行90公尺左手邊。

8、7-ELEVEN 東石門市

經過東石鄉後，在「台61線」與「台82線」處左轉，直行760公尺後，抵達「台82線」與「台17線」交叉路口後即可看到東石門世在右手邊。

9、7-ELEVEN 南鯤鯓門市

沿著「台17線」經過「五王大橋」後直行750公尺，位於右手邊。

10、7-ELEVEN 湖華門市

沿著台17線進入台南市區後，經過和「和緯路四/五段」交叉路口後直行370公尺右手邊。

11、全家便利商店 永安保安店

沿台17線進入高雄市路竹區的允成工業區後，經過「烏樹林保寧宮」後直行400公尺，即可看到永安保安店在左手邊，補給完畢後接下來便可直達高雄市區，或是視狀況自己再補給。

依個人能力量力配速

配速方面，北高可概略分成兩種配速方案：

(1) 19小時左右完賽—均速20km/h

19小時完騎基本上是全程不拉、不衝、慢慢騎、站站停，不過第一站還是建議直接騎到永安港門市後再補給就好，之後就是每2小時停下來補給一次，並適量補充含咖啡因的飲料，因為連續騎乘近20小時，對身體及精神都是相當大的負擔。

(2)15小時左右完賽—均速25km/h

15小時完騎建議與實力相當的車友一起完成，全程可以輪車、破風，雖然速度較快，不過依舊建議第一站要停永安港門市，簡單補給後即可再上路。之後可以將時間拉長到每2～3小時再補給一次。有這等實力的車友，有可能開賽後太興奮而衝太快，務必在開跑後注意自己的配速，避免前2個小時騎太快，卻還沒到最後就軟掉。

全程儘可能避免獨推，與車友一同騎乘除了可增加安全性，在碰上機械故障時也較有照應，並可互相勉勵、加油打氣。做好了萬全的準備後，最後切記開跑前務必要有充足的睡眠，避免開跑後精神無法集中，造成威脅自身及其他車友的安全，安全是唯一可以抵達高雄的路，挑戰自我的同時務必量力而為。

▲北高是對自己的挑戰，照自己的節奏騎即可，但還是得事先算好配速、進度，途中不能休息停留太久，才能照預訂時間完賽。