范永奕以踩台為主要訓練

▲踩訓練台已經是范永奕的主要訓練方式。

當疫情進入三級警戒之後，每個人的生活都受到影響，范永奕也是。他說，原本很固定的生活節奏被打亂，身為老師的他，線上教學使得上課時間拉長，備課時間也拉長，更考驗自己規劃作息的能力，一個多月過去之後，他自認在這部份要再努力提升加強，但他仍然熱心地與大家分享心得。

長時間踩台會致能力衰退

因疫情宅在家裡這一個多月，在單車訓練的部分，對范永奕來說其實影響不大，因為范永奕的大部分訓練，一直都是在訓練台上完成的，應該佔整體訓練90%左右。不過他也提醒，太長時間沒有外騎，也會導致實際外騎訓練或比賽時，不適應而能力衰退的情形。因為外騎所使用的肌肉，比在室內訓練台要來得多。長時間在訓練台踩車，會有一些肌肉無法被訓練到。因此現在週末無法外騎，對他來說還是有點困擾，有時他還是會很想爬山，感受一下那種只有在山徑中才有的氛圍。

以踩訓練台為主要訓練的范永奕，原則上是每天都會上訓練台，依照已經規劃好的目標進行訓練。因為是做週期性的訓練，所以每一階段的目標會不一樣，訓練內容也有差異。現階段就是針對自己較弱的部分進行提升，尤其是針對受傷這幾年衰退的部分，看看能不能有所提升。

▲在不能出門的這段時間，范永奕有時也會很想騎車爬大山。

線上騎乘可約騎增加樂趣

平時范永奕多半執行自己的訓練，線上約騎跟競賽都是調劑，讓訓練比較不會那麼單調。其實范永奕大概在2016年就開始用Zwift騎乘、訓練，用了有一段時間了，不過最近倒有想要停用Zwift，讓訓練回到過去那樣單一的念頭。「如果Zwift帳號像其他線上遊戲一樣可以賣錢，我的應該很值錢！」范永奕笑說：「級數到頂，裝備都有，沒有的就我是不想要的。哈哈～」

范永奕也就自己長時間用訓練台的心得分享道，訓練台的好處是效率很高，對於訓練強度的執行可以很精準。他也建議：（1）先關掉坡度調控、關掉ERG，一開始先專注在自己的踩踏、迴轉與功率輸出。（2）可利用線上的團騎或比賽，增加在訓練台上騎乘的時間，因為在訓練台上如果不習慣，很難進行比較長時間的訓練。

居家生活安排充實就不枯燥

在家裡除了踩車之外，范永奕也會練瑜珈、核心訓練，再搭配一點點肌力訓練。因為目標是自行車騎乘，所以主要的訓練就是騎車，其他都是輔助，以不影響但可以提升隔天騎車訓練為原則。有些人在室內踩台會感到煩悶，但相反的，范永奕通常是煩悶時上訓練台，騎車就一切都好了。即使有時會倦怠不想上車，不過常是一上車，就可以專注，心無旁騖於訓練當中。

雖然不能出門，但范永奕把自己的居家生活安排得很充實，因此他也不覺得苦悶。「家裡有太多事可以做了！線上教學、訓練，就快填滿一天了。再做些家事、料理晚餐。」范永奕建議，讓自己在家裡忙一點，時間就會過得很快，也就不會覺得防疫宅在家的生活枯燥難捱喔！