克服摔車後心魔

▲不只皮肉受傷害，摔車後心理也可能留下陰影。

不論是頂尖運動員，或是一般的車友，幾乎不可避免的會多少經歷痛苦的摔車，而摔車造成的傷害除了皮肉發疼，有些人會受到另一種看不見的心理傷害困擾，導致過分謹慎焦慮，甚至害怕回到騎乘、訓練及賽場上。

破皮流血或是骨折需要我們小心對待，而心理上的調適與復原，同樣需要悉心照料。本篇訪問到諮商心理師林光駿，介紹心理與身體會如何相互影響，以及如何透過訓練來改善並克服摔車的恐懼。此外選手黃亭茵也分享了她如何透過「意象訓練」來進行摔車後的調整，並進一步運用到賽前的準備及日常訓練的習慣中。

▲諮商心理師林光駿

「心魔」的成因與症狀

一位來自丹麥的年輕選手Ludvig Anton Wacker，曾在 2020 年的自行車比賽中高速摔車，他表示，傷癒之後，自己在平常訓練時並沒有遇到什麼問題，但當他回到了競爭激烈的賽事之中，心理上的陰影就影響到了他的表現。這也成了他在 2021 年便選擇退役、先行放緩步調的原因之一。

諮商心理師林光駿首先指出，相較於其他職業或是身分，運動員心理健康的特殊性，來自於他們的職責本身就是必須不斷追求卓越，永遠要跟他人比、跟上次的表現比，且被攤在陽光下放大檢視，所以對他們來說，在受傷後更容易有「一去不復返」的壓力。

而心理健康對運動表現影響巨大，因為心理狀態跟身體的操控、感受之間有穩定的連結及回饋機制，當遭逢肉體上的損傷或是心理的壓力創傷（摔傷本身或是高速撞擊所帶來的恐怖經驗），都可能打壞原本的連結，尤其在精英運動員上又更仰賴這樣精密的運作，而重塑這個連結便是傷後的一項課題。

遭遇嚴重摔車的自行車騎士，將可能有以下症狀，首先是重返騎車時，會感覺害怕、不自在或是身體緊繃僵硬，尤其是想到摔車的過程及畫面；再來可能會過度警覺，且不只在騎乘中，甚至日常都會變得容易焦躁，對外在人事物變得敏感；最糟的情況可能會失去對原先愛好的熱情，甚至影響人際關係。以上狀況皆是因人而異，有些人不以為意，也有些人或多或少地受到影響，程度不同、恢復的時間也不同。

意象訓練法

「意象訓練」就是在腦中進行「彩排」，來做好「心理準備」，準備好下次遇到同樣的情境（騎車本身、高強度的比賽或是摔車的地點），可以在腦中反覆練習，而更有掌握度，透過意象中順利成功的劇本「覆蓋」掉之前摔車、失敗的狀況及經驗，在反覆想像裡，將心跟身再次做連結，包含如何操縱自己的身體、如何去感受。

因此意象訓練中不單只是場景的想像，還要加入更多細節，越能身歷其境越好，當時的裝備及車輛，當下的天氣、周遭的人車及風景，以及自身的狀態，汗流多少、呼吸多喘、心情是否緊張，更可以把當天的流程都寫下來，從牽車出門到比賽現場；從熱身準備流程到衝出起跑；意象訓練的關鍵在於擬真跟生動，寫下來可以聚焦並梳理脈絡。

而在腦中進行模擬之後，接下來要拆分成一步步來靠近、處理心中的不安，比方說高速摔車本身是 100%，那就可以設定10%是跨上車，20%是開始騎乘，30% 是心跳、車速達到一定的程度，一直升級直到可以完成用相同的高速通過相同的彎，回到100% 的狀態。感到緊張的話就深呼吸，可以放鬆並集中注意力，而如果騎行的某些部分仍讓你害怕得無法調整呼吸，則表示需要先退回上一步，直到過程都很舒適心安。

正念訓練法

另外一項近年運動心理學領域的研究中，被認為十分有效且廣受運動員採用的「正念訓練」，是西方將東方的冥想拿來做為心理學介入的方法，比起意象訓練的「強化與重塑」，正念訓練強調追求「平靜與專注」，關注自身的感受，並且不要去評價自己的感受，察覺到腦中的想法但不隨之波動。藉此來訓練運動員擁有高度專注能力，越是專注就越能冷靜面對所有狀況，也越可以察覺心魔但不隨心魔起舞。運動場上總是多變的，正念就是專注在當下的能力，實際操作方法可詢問專業心理師，會從呼吸開始練習，最終會達到全身上下的留心觀察，然後運用到生活及運動之中。

黃亭茵：意象訓練帶來安心與信心

黃亭茵表示，摔車後的影響確實存在，細微的遲疑都可能影響到比賽中車輛操作及身體控制，針對摔後調整，她是採用意象訓練，會找個空閒時間在安靜的地方坐著（而不是待在車上進行），閉上眼睛去想像一段常會摔車的轉彎或是會有不確定感的路段，想像通過時的手放在哪裡、腳的動作，或是大長坡的煞車點的位置。

另外像是在比賽前，比方說全運會，黃亭茵會在腦海中反覆去進行賽程實況，並將「害怕自己很早就爆掉」、「比賽輸掉」等負面想法，都先在腦中走過一遍，之後再重新整理思緒、重新鼓勵自已，「心裡有個譜」的過程讓她感到心安。黃亭茵也說，這個方法她也會運用到許多方面，像是每天早上醒來就先想好一天的訓練流程，這樣的準備，讓生活更有效率也更充實。