物理治療師Claire：加強核心傾聽身體回饋

熱愛騎車的Claire，身為物理治療師，十分關注運動時身體的各種反饋，就像她平常協助患者來觀察、調整身體的不適。接下來，Claire 將分享她對騎車這件事情的一些想法及見解，更有效率掌握身體的狀況，也就能更有效率的提升自己、享受騎車。

融入生活 觀察自身

想讓騎車運動融入生活，Claire 認為要先增加出門運動的動機，可以將練車這件事情特別安排進自己的行事曆裡面，這樣就會把它當成一件需要留心完成的事情。但同時不要給自己太多的壓力，騎得開心自在是非常重要的事情，是生活喘息休息的機會，可以先釐清自己的目標和當前的工作型態，來制定騎車練車的計畫。在心態放鬆的情況下，是更容易進步的，身心狀況及表現也都會更好，同時可多留意自己身體的回饋，會驅動人更有行動力。

針對要如何提高訓練品質，Claire 指出，可以透過每次訓練，仔細去觀察身體的感受，反覆親身地在練習時察覺，身體有沒有哪個部位卡卡的，或是騎起來不太順暢的地方，那可能就是問題所在。要對自己的弱點針對性的補足，身體需要加強的能力，要在運動中去感受，感受哪邊力量是不足的。

▲物理治療師Claire表示，可多練習察覺自己身體的感受。

▲騎車不用給自己太多壓力，反而會有好表現。

加強弱點 訓練核心

沒有發現自己的弱點，就可能就會變成用其他部位代償。因此，其中一種最有效率的練車方式其實就是請教練，然後要找專業的人士進行Fitting，才不會盲目地練，個人化的訓練方式其實相當重要，不然就像是吃別人的藥單一樣，沒有對症下藥。Claire 表示，騎車本身是一項學習，可以視作一個技能，同時可以拆解為很多的細項去解決，執行之後得到反饋，然後再去進行修正。

像是爬坡時其實非常需要核心的力量來支撐，核心無力的時候，就會覺得非常辛苦，骨盆跟軀幹會晃動。這時重點不是肌力的問題，其實是身體穩定性的問題，即使腿很有力，還是容易受傷。所以平常可以做一些核心穩定、四肢發力的運動，像是皮拉提斯、墊上運動、重訓等等，都是讓核心進步的好方法。其中皮拉提斯，可以訓練加強對於身體各個部位用力的方式，將有助於騎車動作控制的要求，而更有效地運用身體，就可以騎起來更為輕鬆。

▲強化核心、針對不足之處進行訓練。

充足休息 逐步累積

另外對於想要變得苗條、有效維持身形的車友，Claire 說，騎車本身是有氧運動，加上均衡飲食，或進行168 間歇性斷食，可達成有效率的身材維持。另外，壓力會讓人肥胖，同時減肥也需要充足的睡眠，而騎車正好是絕佳的選項，可以紓壓，騎乘後好好恢復放鬆也有助提升睡眠品質。而要提醒大家的是，不要對體態有太多的焦慮，重要的是追求健康的身體，而這也是騎車的初衷，身心都舒適平衡才是最重要的。

談及長距離要怎麼練才能有效進步，其實就是靠里程數慢慢累積起來的，需要時間積累，有空就騎，里程數自然會上升。Claire也提到，外騎很重要，可以練習到控車，讓自身的協調性更好，騎起來更有效率，也更不容易受傷。

她也提醒，不舒服時不要硬騎，造成受傷的話反而本末倒置、浪費更多時間。最後Claire 談到，有效率的騎車練車必須要有足夠的專注度，因此無論如何都是睡飽再上路。騎車反映出你的生活樣態，也是另一個角度的自我檢視，檢視身體的協調有沒有不平衡的同時，也檢視運動、生活、工作之間的平衡，唯有不斷的自我覺察，方能有個快樂的騎車生活。

5▲檢視身體及生活的平衡，快樂享受騎車，就是最有效的練車方法。