騎車讓你的身體更健康

文◎吳敏正

採訪協力◎佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師王思讚

根據國民健康署資料，世界衛生組織(WHO)報告調查，運動對健康帶來的好處很多，其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險，每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。國民健康署2017年癌症登記報告顯示，罹癌的人有82%發生在50歲以後，為增強自我免疫力，運動是抗老防癌第一道防線。透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度）強化身體機能活化細胞，建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。

佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師王思讚表示，騎單車最大的優勢，就是長時間的有氧運動，能增進心肺能力，減少心血管疾病；此外相較於其他運動，也更容易長時間而緩和的進行，使肌力增長的同時，就能減緩關節的退化。因此對於進入中老年的民眾來說，是非常適合、也非常有益的運動。

▲佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師王思讚

騎單車運動對健康的好處

改善心血管疾病：騎單車可以促進血液流動，還可強化血管使心臟更健康。

減緩膝蓋退化：關節要穩定，需要靠外層的肌肉保護，騎自行車有益於下肢肌肉更強壯，膝蓋就比較不容易退化。

提高心肺功能：單車是很好的有氧運動，騎乘時間又長，容易讓人維持在一定的強度，對心肺功能很有幫助，心肺只要循環好，心血管疾病的發生率也會下降。

讓眼睛放鬆：現代人往往用眼過度，戶外騎乘能讓人長時間看遠，減少用眼的疲勞。

減少骨鬆風險：持續運動會增進骨質密度，加上騎車長時間晒太陽，增加維他命D的生成，就比較不容易骨質疏鬆。

增強抵抗力：騎單車可以增強抵抗力，不容易被病毒攻擊，減緩慢性病發生。

消耗熱量：依照運動強度，騎車每小時約能消耗200~400大卡不等的熱量。

預防大腦老化：運動醫學的研究指出，騎時左右腳交替踩踏，可以使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。

有效燃燒皮下與內臟脂肪：維持較較長時間與強度的有氧運動，更能有效燃燒囤積在身上的皮下與內臟脂肪。

保持神經系統的敏捷性：騎車時需要手眼與四肢的協調，使神經系統保持敏捷性，且全身的關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

紓解壓力減少失眠：上了年紀以後容易睡不著，騎車會使人感到放鬆，降低焦慮感，運動後身體的疲勞也連帶讓人容易入睡。

改善性功能：騎車對心臟、心血管很有好處，並可刺激人體腦內啡的分泌，使人心情愉悅，也連帶增強性能力。

▲長時間的騎單車有氧運動，能增進心肺能力，與提升身體肌力。