想要進行高效率的訓練，最強素人范永奕教練首先說到，要對自身時間有所掌握及安排，每個人的工作及家庭狀況都不一樣，早上起床以及就寢的時間都不同，要找到自己可以適應的節奏跟習慣。自己本身是小學體育老師，上班時間是早上7 點半到下午5 點，他是利用早起以及下班時間進行訓練，早上4 點半起床、5 點左右開始訓練，7 點之後再準備出發去工作，而下課後的6點半至8 點也是他的訓練時間。
熱衷於三鐵運動的骨科醫生吳凱文，平時也經常建議他的患者要多運動，並且要留心休息及恢復。針對自行車的部分，他維持了持續訓練的習慣，並透過訓練台有效提升自己的表現，同時利用零碎時間，讓運動與生活都能好好兼顧。
熱愛騎車的Claire，身為物理治療師，十分關注運動時身體的各種反饋，就像她平常協助患者來觀察、調整身體的不適。接下來，Claire 將分享她對騎車這件事情的一些想法及見解，更有效率掌握身體的狀況，也就能更有效率的提升自己、享受騎車。
2022年96武嶺盃以2小時38分拿到總排第5 的曾維庸，本身的職業是位樂團指揮家，他究竟是如何做到兼顧騎車與平常忙碌的工作？達到運動與生活的平衡，有效率地進行訓練，且聽他娓娓道來！
對於單車騎士來說，自行車手套除了可以禦寒，還能提高騎行時的操控性，並達到緩衝的效果，此外，萬一不小心摔車了，手套也具備一定的保護作用，再加上近年來材質的選用，穿戴起來舒適又透氣，可說是每位自行車手必備的人身部品之一。本篇蒐羅了市面上共32雙的自行車手套產品，快來一起挑選看看吧。
