單車誌-Cycling update

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上坡必備的抽車秘訣

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想從單車菜鳥畢業,第一個顯而易見的關卡就是站立抽車,能站起來抽車看起來就是專業。但如果沒掌握到控制身體及車輛的精隨,不但沒法帶來更好的騎乘效率,還搖搖晃晃造成危險及白費力氣。因此本篇邀請正積極推廣各級學校自行車教育的岳中城教練,分享抽車的基本觀念,並教導抽車的技巧及練習方法。

小歪與Q老師的甩肉秘訣

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過完年,不少人大吃大喝了好多天,但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年,而要在元宵後才開始減重的朋友們,來看看單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師,分享超簡易的懶人減重法。

騎車燃脂有效6撇步

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不管你的體重是重或是輕,其實衛生署一直在強調,腰圍是一項重要的健康指標,尤其男性又較女性更容易囤積內臟脂肪,所以變成大肚腩的狀況,又比女性更嚴重。若男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm時,表示「腹部肥胖」,要特別注意飲食、運動、體重控制,否則可能會增加罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風等疾病的風險。

音樂有助提升運動表現

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從事自行車運動時除了全身專業、合身的裝備,騎乘時搭配上自己喜歡的音樂,也已成了許多車友的標配,且近年無線耳機越加改良,騎車聽音樂也變得相對以往安全。聽音樂除了排解枯燥訓練、放鬆心神,更有許多研究指出,聽音樂能提升運動表現,堅持騎上更長時間或是減緩疲勞累積。

每日必做養肌鍛鍊

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從事自行車運動想要不斷進步,平時的肌肉鍛鍊不可少。本篇將介紹肌肉的組成、促進肌肉合成的最佳時間及營養補充的建議,還有車友每天在家就可以做的肌肉鍛鍊方法。