10個訣竅讓爬坡更輕鬆
- 2023-11-27
對於很多剛開始騎車的車友們來說，爬坡可能會是一件惱人的事！但騎車不可能都不騎到上坡，甚至很多時候，爬坡才是騎車的樂趣所在。騎車的人都知道，在都市裡騎車，車多、紅燈多，空氣又不好，真的要到郊區山上騎車才愉快，就免不了要爬坡，那麼要如何讓爬坡變得更容易呢？以下有10個建議和車手曾可妡的分享。
對於很多剛開始騎車的車友們來說，爬坡可能會是一件惱人的事！但騎車不可能都不騎到上坡，甚至很多時候，爬坡才是騎車的樂趣所在。騎車的人都知道，在都市裡騎車，車多、紅燈多，空氣又不好，真的要到郊區山上騎車才愉快，就免不了要爬坡，那麼要如何讓爬坡變得更容易呢？以下有10個建議和車手曾可妡的分享。
佛教大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主治醫師王思讚表示，騎單車最大的優勢，就是長時間的有氧運動，能增進心肺能力，減少心血管疾病；此外相較於其他運動，也更容易長時間而緩和的進行，使肌力增長的同時，就能減緩關節的退化。因此對於進入中老年的民眾來說，是非常適合、也非常有益的運動。
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從事自行車基層教育工作的岳中城教練，在平常教孩子們騎車之餘，也妥善利用時間勤加練車。他強調，清楚規劃賽季與非賽季的騎乘內容，持之以恆非常重要，只要找到適合自己的節奏，就能好好享受騎車與看見進步成效的快樂！
征戰武嶺無數次，一路從4小時騎到如今的2小時40分，醫師陳世宜認為，生活中的事情有所謂的優先次序，想要提升騎車訓練的效率及效果，必須先顧好自己的健康，再來是顧好家庭跟工作，然後才是休閒運動。比方說，當小孩還小的時候沒空騎車，那就等孩子大了再騎。有比較多的時間再騎，等到可以空出時間來好好騎車時，不論想要投入什麼樣的計畫或是訓練，都才能不影響原本生活地好好規劃，效率自然會提升。
