功率訓練對高山騎乘的幫助
- 2020-11-19
身為2016年KOM台灣登山王，常常有人問范永奕「怎樣爬坡才不會累」？他總笑說「爬坡哪有不累的」！即使是他，爬坡也一樣辛苦，尤其是像武嶺這樣的高山，騎車不可能不辛苦，但可以更有效率，尤其是非競賽的車友，如果能用更適合自己的節奏來騎車，也就是要掌握自己的功率，爬坡就能達到事半功倍之效！
身為2016年KOM台灣登山王，常常有人問范永奕「怎樣爬坡才不會累」？他總笑說「爬坡哪有不累的」！即使是他，爬坡也一樣辛苦，尤其是像武嶺這樣的高山，騎車不可能不辛苦，但可以更有效率，尤其是非競賽的車友，如果能用更適合自己的節奏來騎車，也就是要掌握自己的功率，爬坡就能達到事半功倍之效！
一般的蹲馬步主要練到大腿前側的股四頭肌，今天要介紹的「米字蹲」，卻是除了股四頭肌之外，還能練到全面性的腿部大小肌肉群，同時達到舒展拉筋的效果，包含隨著年齡增加而逐漸僵硬的大腿和小腿肌肉群，甚至同時能訓練出韻律感以及平衡感，米字蹲是追求健康又愛騎車的車友們，一定要嘗試的居家訓練招式！
熱愛騎車又想要和另一半有更多相處的時間，為了不讓單車變成兩人的「小三」，唯一的辦法就是邀請對方一起來騎車，要如何讓她參與自己的興趣、鼓勵她一起騎車呢？本刊邀請到擁有眾多夫妻檔成員的員林百果山車隊來和大家分享，兩人相伴出遊運動事件多麼快樂的事情，又有哪些好方法可以讓對方享受騎車沒壓力。
單車族通常最怕的不是地勢險峻或是嚴酷氣候，而是路上成群又兇神惡煞的野狗，在台灣不論是騎山路、河堤或都市小徑，都有可能會遇上，在看見野狗，甚至被追被咬時，我們該如何自保？本刊邀請到專業的寵物訓練師趙翊婷，來帶車友們了解狗狗的習性，以及騎車遇到時的對策。
台灣車友熱衷於前往征服那一座座高山，然而比起上山時的熱血爬坡，其實更需要技術、更容易發生意外或受傷的，是在下山時的下坡路段，必須擁有正確的技巧和觀念，保護自己也保障他人的安全，讓整個山路騎乘的環境及風氣都跟著提昇。本期《單車誌》邀請申騰美利達車隊車手黃亭茵及劉恩杰，帶領傳授讀者下坡的要領及必備的知識，讓大家安全駕馭下坡路。
