接下來馬上就要進入北高、雙城的季節，當車友在長途騎車時，大都不愛多帶背包，也不喜歡在車上加掛太大的包包，那麼除了車衣口袋，還有哪裡可以放置手機、錢包或是補給品呢？其實在長途騎乘中，如果加裝一個上管袋，隨時要拿補給品、手機、零錢等，都會更方便。

騎乘總是存在著許多疑問，常見到車友們提到腿力、迴轉、技巧、節奏、省力等等關鍵字，那到底該如何做才能讓技巧、體能得到提升呢？面對種種疑問，就讓教練與國手來為你解答。

車友們，家裡留有用不到的自行車內胎嗎？你可知道內胎破舊後還能有什麼用途嗎？千萬別隨便丟棄！因為內胎可是能拿來幫助我們訓練核心、鍛鍊肌力的好幫手。

在山道上，技巧運用的純熟度，除了透過經驗上的累積，騎乘姿勢、把位運用、路線抉擇等等，都關係到成績表現、肌力運用以及最重要的安全等問題，本篇邀請到國手劉恩杰示範，該如何讓技巧運用自如。

外出騎乘總是揮汗如雨，因此需要補充大量的水分，來避免脫水以及中暑的情況，但喝水真的就足夠嗎？運動排汗中容易流失許多礦物質，如果長期缺乏這些礦物質對於運動的表現也會大打折扣，因此營養師楊晶軒針對人體所需的礦物質，設計運動前、運動後的補給飲料，讓各位讀者們在家也能輕鬆DIY。