相較於很難執行與堅持的生酮飲食，營養師Q老師認為，假如你是想要減重，但又不想吃生酮那麼辛苦，可以考慮「低醣(碳)飲食」效果就很好了！那麼低醣飲食該怎麼吃呢？這邊Q老師簡單教大家「低醣4訣竅」，掌握好這4訣竅讓你健康減重去！

生酮飲食有人說好，也有人反對，但畢竟都是理論，本身愛騎車、跑步的美女營養師張佩蓉，以實事求是的精神，實際做生酮飲食實驗，感受生酮飲食對運動員的影響，來看看她怎麼說？

從去年起鬧得沸沸揚揚的生酮飲食，一度引起全台注目的焦點，瞬間讓生酮飲食成為新一代飲食寵兒，甚至蔚為一股潮流。但，生酮飲食究竟是什麼呢？要怎麼吃才是真正的生酮飲食，或是每個人都適合嗎？相信這樣的疑問存在不少人心中。別擔心，彰基營養師倪曼婷來告訴大家生酮飲食的真實面貌。

還在遵循別人的運動處方「照表操課」嗎？是否覺得別人的運動處方不適合自己呢？許多人以為自己不是專業運動員不需要課表，只要透過努力的騎、用力的騎、不把自己累垮不達目的的騎乘，或者擁有一定的騎乘經驗，想要一直突破自己，但成績卻維持不變甚至掉落，這樣真的有效果嗎？本期《單車誌》邀請到台灣體育運動大學教授－邱彥成來告訴你，如何設計專屬自己的運動處方。

棒式（Plank）運動又稱為平板、撐體、肘撐運動，是一套淺顯易懂的動作，主要在於訓練核心肌群，棒式在訓練核心時，除了可以增加軀幹的穩定度，在運動時也可以減少受傷機會，改善身體動、靜態姿勢，並且能收縮腹部肌群、雕塑體態，進而提升運動表現等，但魔鬼往往藏在細節裡，這項運動看似簡單，但你可知道，錯誤的觀念與動作，不但沒有為訓練加分，反而影響到運動表現甚至嚴重到造成傷害。