從事自行車運動想要不斷進步，平時的肌肉鍛鍊不可少。本篇將介紹肌肉的組成、促進肌肉合成的最佳時間及營養補充的建議，還有車友每天在家就可以做的肌肉鍛鍊方法。

接續上一期的訓練台安裝教學，本篇將介紹「智能訓練台」相較傳統訓練台的優勢，以及示範騎乘訓練APP的正確連接，並說明如何在APP裡利用回饋資訊，制定出合適的訓練課表。交由維格副總呂明貴及WhiizU總監陳建源，以Xpedo APX COMP和自行車運動軟體WhiizU：World做示範，一同帶著未曾使用過智能訓練台的車友來一探究竟。

2020年最大的影響莫過於新冠肺炎，但台灣因為優秀的防疫措施與策略使其沒有受到太大的疫情影響，因而讓今年台灣生產力一飛沖天；而打拼最認真、工時最長的青壯年上班族族群，一定要知道辦公室久坐對健康有何影響、如何改善，甚至是怎麼飲食，才能在努力加班拚經濟的同時也兼顧健康！

「工欲善其事，必先利其器」，想要幫車友拍出好照片，必須先把手機設定好，這裡就分享給車友幾個有關手機拍攝時設定的訣竅，讓各位車友拍照時更無往不利喔！

想拚一口氣騎好騎滿，追求突破自我的表現，但卻感到精神不濟、身體疲憊，甚至腰酸背痛，這些狀況都可能是身體的警訊，提醒你已經練過頭，有過度訓練的情形，若是仍一意孤行地狂操猛練，恐怕造成更多疾病、負擔及傷害。唯有足夠的休息，讓身體復原並循序漸進，才是享受單車運動、保持健康的方法。本文將由彰基骨科資深主治醫師王偉勛來解釋過度訓練帶來的風險及預防方法，而他也強調：「留著好身體，不怕沒車騎。」