打造你專屬的運動處方

2018-06-29

還在遵循別人的運動處方「照表操課」嗎？是否覺得別人的運動處方不適合自己呢？許多人以為自己不是專業運動員不需要課表，只要透過努力的騎、用力的騎、不把自己累垮不達目的的騎乘，或者擁有一定的騎乘經驗，想要一直突破自己，但成績卻維持不變甚至掉落，這樣真的有效果嗎？本期《單車誌》邀請到台灣體育運動大學教授－邱彥成來告訴你，如何設計專屬自己的運動處方。

核心基礎訓練－棒式變化

2018-06-19

棒式（Plank）運動又稱為平板、撐體、肘撐運動，是一套淺顯易懂的動作，主要在於訓練核心肌群，棒式在訓練核心時，除了可以增加軀幹的穩定度，在運動時也可以減少受傷機會，改善身體動、靜態姿勢，並且能收縮腹部肌群、雕塑體態，進而提升運動表現等，但魔鬼往往藏在細節裡，這項運動看似簡單，但你可知道，錯誤的觀念與動作，不但沒有為訓練加分，反而影響到運動表現甚至嚴重到造成傷害。

騎車避免腰痠 教你不當冤大頭

2018-05-28

日前有位車友花34萬買義大利知名頂級公路車，交車後卻騎得腰酸背痛，車友質疑業者沒先幫他fitting，導致賣他的車架太小，又無法調整改善，氣得在店家粉絲專頁留言「不專業」、罵「爛」反遭判刑的事件發生，讓專業車手告訴你如何避免當冤大頭。

KHS謝校長：嚴禁騎車邊拍照

2018-05-15

校長一向小心行車，但很喜歡邊騎邊拍照，最愛那種有動感的照片。

就在2017年10月底的九天八夜單車環島團，當行程進行到第三天，來到彰化的溪州花博公園附近，一段罕見老欉茄苳樹的綠蔭隧道，隊伍正好魚貫行進，自成一列縱隊，好美！見獵心喜，於是加快步伐，右手從口袋抓起手機，開啟拍照模式，還在對焦構圖，不知怎麼地，手機竟然從手中滑落下來，飛到我的腹前，心裡想著：「手機摔壞了，往後六天怎麼辨？」 於是右手順勢搶救，抓住了手機，正欣喜之際，不知怎麼就”犁田”啦！

零成本街頭肌力訓練－初級篇

2018-05-11

近年熱愛健身運動的車友們越來越廣泛，但並不是許多人都會上健身房訓練，因此上街頭健身去，也是個不錯的選擇之一，運用生活週遭環境物品來鍛鍊身材、訓練肌力，讓整個城市都是健身房，隨時隨地的都能享受健身樂趣，不受場地、器材設限，而想要打造完美人魚線、川字肌基礎訓練可是不能馬虎的，本期《單車誌》邀請到台灣極限街頭健身運動協會教練Ryan，來為各位讀者分享5招腿部、核心訓練方法，打造基礎肌力訓練。